Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая | 780 г |
Куриная грудка (филе) | 700 г |
Хлеб чиабатта | 120 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 16 г |
Вода | 330 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 13.1% | 484 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.3% | 615 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3323 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.4% | 4569 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 63.69 мг | 500 мг | 12.7% | 8% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 9.7% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 12.8% | 494 г |
Витамин В9, фолаты | 6.099 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6558 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.909 мкг | 3 мкг | 30.3% | 19.1% | 330 г |
Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5190 г |
Витамин Н, биотин | 1.173 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4263 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4105 мг | 20 мг | 22.1% | 13.9% | 453 г |
Ниацин | 3.704 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.07 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.3% | 1196 г |
Кальций, Ca | 16.27 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6146 г |
Кремний, Si | 0.128 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
Магний, Mg | 36.58 мг | 400 мг | 9.1% | 5.7% | 1093 г |
Натрий, Na | 352.96 мг | 1300 мг | 27.2% | 17.2% | 368 г |
Сера, S | 152.83 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.7% | 654 г |
Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 10.2% | 619 г |
Хлор, Cl | 497.64 мг | 2300 мг | 21.6% | 13.6% | 462 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 4.8% | 1309 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
Кобальт, Co | 3.746 мкг | 10 мкг | 37.5% | 23.7% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3210 г |
Медь, Cu | 57.15 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
Молибден, Mo | 5.183 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.7% | 1351 г |
Селен, Se | 15.521 мкг | 55 мкг | 28.2% | 17.8% | 354 г |
Фтор, F | 63.23 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6326 г |
Хром, Cr | 8.7 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11% | 575 г |
Цинк, Zn | 2.1458 мг | 12 мг | 17.9% | 11.3% | 559 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.085 г | ~ | |||
Валин | 0.804 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.678 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.704 г | ~ | |||
Лейцин | 1.239 г | ~ | |||
Лизин | 1.484 г | ~ | |||
Метионин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
Треонин | 0.663 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.888 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.313 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.776 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.696 г | ~ | |||
Серин | 0.656 г | ~ | |||
Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.87 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.973 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.87 г | min 16.8 г | 23% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.331 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.445 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.445 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.445 г | ~ |
Энергетическая ценность Говяжьи котлеты [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.5 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|