Рецепт Ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл
| Лаваш Оригинальный [Mission Deli] | 40 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 62 г |
| Сосиска Докторская [Велком] | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Сыр [Ламбер] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.7% | 639 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 11% | 444 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.4% | 901 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.5% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 93.16 мг | 500 мг | 18.6% | 9.1% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 4.7% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.598 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.1% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 1.7% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 7.498 мкг | 50 мкг | 15% | 7.3% | 667 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9311 мг | 20 мг | 4.7% | 2.3% | 2148 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.93 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.8% | 2780 г |
| Кальций, Ca | 21.66 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4617 г |
| Кремний, Si | 0.938 мг | 30 мг | 3.1% | 1.5% | 3198 г |
| Магний, Mg | 4.45 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 8989 г |
| Натрий, Na | 52.29 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2486 г |
| Сера, S | 67.2 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.3% | 1488 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 4.7% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 66.81 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 2.7% | 1789 г |
| Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Кобальт, Co | 4.649 мкг | 10 мкг | 46.5% | 22.7% | 215 г |
| Литий, Li | 4.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0326 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6135 г |
| Медь, Cu | 47.99 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.3% | 2084 г |
| Молибден, Mo | 3.321 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.3% | 2108 г |
| Никель, Ni | 2.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.829 мкг | 55 мкг | 21.5% | 10.5% | 465 г |
| Фтор, F | 23.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16992 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.4433 мг | 12 мг | 3.7% | 1.8% | 2707 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.6% |
Энергетическая ценность Ролл составляет 204,9 кКал.
- Порция = 100 гр (204.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 12.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ
Ролл богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, холином - 18,6 %, витамином H - 15 %, кобальтом - 46,5 %, селеном - 21,5 %
Чем полезен Ролл
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи с фрикадельками
- Блинчики с курицей
- Бутерброд со шпротами
- Печенье из овсяных хлопьев
- Каша из перловки и маша
- Варенье «Малиновое» «Круглое лето» «Дикси»
- батончик яблоко манго
- Борщщщ
- Окорочка
- Карбонад с мексиканской приправой
- гринджи
- Хинкали шах Ермолино
- Летний
- Желе
- Цветная капуста
- Кефир "Фермерская коллекция"
- Сырки для горячих блюд хохланд
- Куринные оладьи
- Масло сливочное 83%
- Торт манго творог
- Суп сырный хохланд
- Царь 4 злака
- Geneticlab WHEY PRO
- Яйцо жаренное шпинат масло оливковое
- Майонез оливковый мистер Рикко 67%
- Виноград сушеный кишмиш Золотистый
- Ржаной хлеб 8 злаков 08.05.21
- Драники без яиц с майонезом
- Творожные сырки
- Рисовые панкейки
- Вафли шоколадные
- Котлеты
- Пюре картофельное
- Картофельное пюре
- Жаренный минтай
- Филе индейки с шампиньонами 8-05-21
- Филе
- Жаркое 1 Говядина вырезка капуста картошка морковь лук томат
- Био баланс с семенами льна и чиа
- Печенье орешек со сгущёнкой
- Пп-творожная запеканка
- Яблочные оладьи
- Хлеб Стройный рецепт Fazer
- Омлет
- Сыр Финский Брест литовский
- Мой свекольник
- Барриста молоко
- Полная каша
- Сывороточный протеин
- Бутерброд с финским сыром и хлебом стройный рецепт
- Пряники лимонные
- Омлет
- Актуаль сыворотка + сок яблоко-тархун
- Омлет
- Шарлотка
- Паста карбонара
- Скрембл на 2,5 порции
- Манты с говядиной
- Пюре из цветной капусты
- Цикорий с молоком (0.5%, 70мл)
- Молоко 3.2
- Цикорий с молоком (3.2%, 60мл)
- Сырники
- Винегрет
- Капкейки тесто
- Каперсы
- Икра сазана с яйцами 09.05.21
- Окрошка
- Салат весений
- Куриные бедрышки без кости
- Сырники с кукурузной мукой
- Хлеб Бородинский
- Минтай тушёный в воде с солью
- Котлеты из свинины
- Окрошка
- Сыр козий с щавелем и луком
- Сироп кленовый без сахара
- Батончик Спартак мюсли 35г
- Бедро
- Капуста савойская на гриле без соли с маслом
- С рыбой
- Салат с яйцами и сельдереем
- Гранола кокос-семена чиа
- Майонез
- Салат весенний (сметана)
- Наш омлет
- Салат ? с майонезом
- Купаты ветчинные
- Купаты ветчинные
- пломбир тамара
- Бедро цыпленка-бройлера
- Сырники с Кокосовой стружкой (копия) 3
- Салат Фреш Нисуаз
- Бутерброд (багет с рыбой)
- Лапша жаренная в Воке
- Конфета шоколадная с фундуком и морковью
- Горшочки из перца
- Булочка мамы
- Горький шоколад АПРИОРИ 99% какао
- Сырники
Метки: Как приготовить Ролл, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
