Рецепт Салат помидоры креветки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры креветки

Салат (латук) 209 г
Помидор (томат), парниковый 270 г
Креветка приготовленная 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры креветки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.2 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5972 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 21.6% 1652 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 4.3% 8423 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10.6% 3333 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 14.2% 2492 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.8 мкг 900 мкг 16.3% 57.8% 613 г
бета Каротин 0.88 мг 5 мг 17.6% 62.4% 568 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 7.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 8.5% 4091 г
Витамин В4, холин 5 мг 500 мг 1% 3.5% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.037 мг 5 мг 0.7% 2.5% 13514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 11.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 17.631 мкг 400 мкг 4.4% 15.6% 2269 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 59.2% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 6% 5837 г
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 1.8% 19455 г
Витамин К, филлохинон 50.1 мкг 120 мкг 41.8% 148.2% 240 г
Витамин РР, НЭ 0.5678 мг 20 мг 2.8% 9.9% 3522 г
Ниацин 0.494 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.08 мг 2500 мг 9.5% 33.7% 1054 г
Кальций, Ca 43.15 мг 1000 мг 4.3% 15.2% 2317 г
Кремний, Si 5.859 мг 30 мг 19.5% 69.1% 512 г
Магний, Mg 20.86 мг 400 мг 5.2% 18.4% 1918 г
Натрий, Na 27.61 мг 1300 мг 2.1% 7.4% 4708 г
Сера, S 49.5 мг 1000 мг 5% 17.7% 2020 г
Фосфор, P 66.6 мг 800 мг 8.3% 29.4% 1201 г
Хлор, Cl 45.41 мг 2300 мг 2% 7.1% 5065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 273.4 мкг ~
Бор, B 85.8 мкг ~
Ванадий, V 62.68 мкг ~
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 10.6% 3346 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 9.2% 3856 г
Кобальт, Co 4.316 мкг 10 мкг 43.2% 153.2% 232 г
Литий, Li 28.453 мкг ~
Марганец, Mn 0.1818 мг 2 мг 9.1% 32.3% 1100 г
Медь, Cu 156.22 мкг 1000 мкг 15.6% 55.3% 640 г
Молибден, Mo 6.627 мкг 70 мкг 9.5% 33.7% 1056 г
Никель, Ni 8.005 мкг ~
Рубидий, Rb 128.8 мкг ~
Селен, Se 0.41 мкг 55 мкг 0.7% 2.5% 13415 г
Стронций, Sr 2.9 мкг ~
Фтор, F 19.78 мкг 4000 мкг 0.5% 1.8% 20222 г
Хром, Cr 3.47 мкг 50 мкг 6.9% 24.5% 1441 г
Цинк, Zn 0.4535 мг 12 мг 3.8% 13.5% 2646 г
Цирконий, Zr 2.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.178 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры креветки составляет 28,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.2 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ КРЕВЕТКИ

Салат помидоры креветки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 41,8 %, кремнием - 19,5 %, кобальтом - 43,2 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Салат помидоры креветки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры креветки, калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры креветки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги