Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Яйцо куриное 2 Штука
Помидор (томат), парниковый 144 г
Кетчуп 50 г
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.5 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1861 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 10.6% 1041 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8.7% 1273 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3% 3650 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.9% 2831 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.1 мкг 900 мкг 14.6% 16.1% 686 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 6.4% 1712 г
Ликопин 1844.343 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.618 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 13.4% 826 г
Витамин В4, холин 80.22 мг 500 мг 16% 17.7% 623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 9.6% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4.2% 2667 г
Витамин В9, фолаты 8.058 мкг 400 мкг 2% 2.2% 4964 г
Витамин В12, кобаламин 0.274 мкг 3 мкг 9.1% 10.1% 1095 г
Витамин C, аскорбиновая 9.53 мг 90 мг 10.6% 11.7% 944 г
Витамин D, кальциферол 0.702 мкг 10 мкг 7% 7.7% 1425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 3.1% 3513 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 6.409 мкг 50 мкг 12.8% 14.1% 780 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 3.9% 2857 г
Витамин РР, НЭ 2.3477 мг 20 мг 11.7% 12.9% 852 г
Ниацин 0.319 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.86 мг 2500 мг 8% 8.8% 1245 г
Кальций, Ca 131.63 мг 1000 мг 13.2% 14.6% 760 г
Кремний, Si 2.642 мг 30 мг 8.8% 9.7% 1136 г
Магний, Mg 10.7 мг 400 мг 2.7% 3% 3738 г
Натрий, Na 283.15 мг 1300 мг 21.8% 24.1% 459 г
Сера, S 90.77 мг 1000 мг 9.1% 10.1% 1102 г
Фосфор, P 156.8 мг 800 мг 19.6% 21.7% 510 г
Хлор, Cl 222.17 мг 2300 мг 9.7% 10.7% 1035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.4 мкг ~
Бор, B 50.6 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 1.129 мг 18 мг 6.3% 7% 1594 г
Йод, I 7 мкг 150 мкг 4.7% 5.2% 2143 г
Кобальт, Co 5.7 мкг 10 мкг 57% 63% 175 г
Литий, Li 12.771 мкг ~
Марганец, Mn 0.0935 мг 2 мг 4.7% 5.2% 2139 г
Медь, Cu 92.87 мкг 1000 мкг 9.3% 10.3% 1077 г
Молибден, Mo 4.917 мкг 70 мкг 7% 7.7% 1424 г
Никель, Ni 5.725 мкг ~
Рубидий, Rb 67.4 мкг ~
Селен, Se 11.125 мкг 55 мкг 20.2% 22.3% 494 г
Фтор, F 27.94 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14316 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 7.6% 1458 г
Цинк, Zn 0.8067 мг 12 мг 6.7% 7.4% 1488 г
Цирконий, Zr 2.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.122 г ~
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.391 г ~
Гистидин* 0.226 г ~
Изолейцин 0.31 г ~
Лейцин 0.563 г ~
Лизин 0.474 г ~
Метионин 0.202 г ~
Метионин + Цистеин 0.313 г ~
Треонин 0.311 г ~
Триптофан 0.143 г ~
Фенилаланин 0.348 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.656 г ~
Заменимые аминокислоты 1.906 г ~
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.726 г ~
Глицин 0.182 г ~
Глутаминовая кислота 1.157 г ~
Пролин 0.44 г ~
Серин 0.451 г ~
Тирозин 0.313 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.628 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.27 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.789 г min 16.8 г 10.6% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.119 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.253 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.416 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 16 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 57 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты