Рецепт Салат с тунцом Жек [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом Жек [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	190 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Салат романо (римский салат, ромен)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом Жек [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.6 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1330 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	12.7%	623 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.7%	737 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.6%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.5 мкг	900 мкг	8.3%	6.6%	1208 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.551 мг	5 мг	11%	8.7%	907 г
бета Криптоксантин	0.763 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	239.153 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	8.6%	918 г
Витамин В4, холин	5.67 мг	500 мг	1.1%	0.9%	8818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	5.4%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.9%	1626 г
Витамин В9, фолаты	19.492 мкг	400 мкг	4.9%	3.9%	2052 г
Витамин В12, кобаламин	0.995 мкг	3 мкг	33.2%	26.2%	302 г
Витамин C, аскорбиновая	4.92 мг	90 мг	5.5%	4.3%	1829 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	2%	3937 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.153 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32680 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	8.7%	909 г
Витамин РР, НЭ	4.3434 мг	20 мг	21.7%	17.1%	460 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.07 мг	2500 мг	7%	5.5%	1420 г
Кальций, Ca	99.19 мг	1000 мг	9.9%	7.8%	1008 г
Кремний, Si	10 мг	30 мг	33.3%	26.3%	300 г
Магний, Mg	17.69 мг	400 мг	4.4%	3.5%	2261 г
Натрий, Na	345.42 мг	1300 мг	26.6%	21%	376 г
Сера, S	122.94 мг	1000 мг	12.3%	9.7%	813 г
Фосфор, P	171.2 мг	800 мг	21.4%	16.9%	467 г
Хлор, Cl	13.9 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.9 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	3.7%	2115 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Кобальт, Co	1.186 мкг	10 мкг	11.9%	9.4%	843 г
Литий, Li	4.915 мкг	~
Марганец, Mn	0.0598 мг	2 мг	3%	2.4%	3344 г
Медь, Cu	68.12 мкг	1000 мкг	6.8%	5.4%	1468 г
Молибден, Mo	1.356 мкг	70 мкг	1.9%	1.5%	5162 г
Никель, Ni	2.205 мкг	~
Рубидий, Rb	25.9 мкг	~
Селен, Se	27.246 мкг	55 мкг	49.5%	39.1%	202 г
Фтор, F	13.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29433 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4386 г
Цинк, Zn	0.8686 мг	12 мг	7.2%	5.7%	1382 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.646 г	~
Валин	0.669 г	~
Гистидин*	0.345 г	~
Изолейцин	0.572 г	~
Лейцин	1.005 г	~
Лизин	1.073 г	~
Метионин	0.341 г	~
Треонин	0.523 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.486 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.68 г	~
Аспарагиновая кислота	1.104 г	~
Глицин	0.471 г	~
Глутаминовая кислота	1.826 г	~
Пролин	0.569 г	~
Серин	0.585 г	~
Тирозин	0.432 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.121 г	~
6:0 Капроновая	0.089 г	~
8:0 Каприловая	0.085 г	~
10:0 Каприновая	0.309 г	~
12:0 Лауриновая	0.181 г	~
14:0 Миристиновая	0.44 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.407 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.693 г	min 16.8 г	16%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.533 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.154 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом Жек [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 126,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.6 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ ЖЕК [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с тунцом Жек [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином B12 - 33,2 %, витамином K - 11 %, витамином PP - 21,7 %, кремнием - 33,3 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 49,5 %

Чем полезен Салат с тунцом Жек [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом Жек [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом Жек [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе