Рецепт Печенье овсяное 06.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье овсяное 06.05.21
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
| Кунжут | 10 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 35 г |
| Яблоко (Запекание) | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное 06.05.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.3 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 716 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.7% | 1143 г |
| Углеводы | 40.4 г | 219 г | 18.4% | 7.8% | 542 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.5% | 500 г |
| Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| альфа Каротин | 0.11 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 6.7% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.8% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 26.55 мг | 500 мг | 5.3% | 2.3% | 1883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 4.6% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.814 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.1% | 3699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 2.5% | 1687 г |
| Витамин Н, биотин | 10.146 мкг | 50 мкг | 20.3% | 8.6% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8719 мг | 20 мг | 14.4% | 6.1% | 696 г |
| Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.23 мг | 2500 мг | 15% | 6.4% | 666 г |
| Кальций, Ca | 119.78 мг | 1000 мг | 12% | 5.1% | 835 г |
| Кремний, Si | 6.831 мг | 30 мг | 22.8% | 9.7% | 439 г |
| Магний, Mg | 85.7 мг | 400 мг | 21.4% | 9.1% | 467 г |
| Натрий, Na | 39.28 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3310 г |
| Сера, S | 59.42 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.5% | 1683 г |
| Фосфор, P | 212.8 мг | 800 мг | 26.6% | 11.3% | 376 г |
| Хлор, Cl | 64.63 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.2% | 3559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.033 мг | 18 мг | 16.9% | 7.2% | 593 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 2.919 мкг | 10 мкг | 29.2% | 12.4% | 343 г |
| Литий, Li | 2.651 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8223 мг | 2 мг | 91.1% | 38.7% | 110 г |
| Медь, Cu | 323.5 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 13.8% | 309 г |
| Молибден, Mo | 3.723 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.3% | 1880 г |
| Никель, Ni | 10.997 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.673 мкг | 55 мкг | 23% | 9.8% | 434 г |
| Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13952 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.9596 мг | 12 мг | 16.3% | 6.9% | 612 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.583 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.617 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное 06.05.21 составляет 235,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 40.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 46.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ 06.05.21
Печенье овсяное 06.05.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,8 %, витамином H - 20,3 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 15 %, кальцием - 12 %, кремнием - 22,8 %, магнием - 21,4 %, фосфором - 26,6 %, железом - 16,9 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 91,1 %, медью - 32,4 %, селеном - 23 %, цинком - 16,3 %
Чем полезен Печенье овсяное 06.05.21
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое чизкейк гранат малина
- Картофель с фаршем
- Закуска овощная Закарпатская Верес
- Винегрет
- Мясо цыпленка в собственном соку
- Какао-напиток "Celiko" Gumis, 300г
- хлеб Здоровье
- Салат с колбой и яйцами
- Салат из сныти
- Щербет из киви
- сыр творожный виолетта сливочный
- лосось антлантический (семга) слабосоленая
- Творог
- Суп куриный (без мяса)
- каша абрикос лен АртЛайф
- Хлопковый панкейк
- Ленивый штрудель
- Омлет лёгкий
- Печенье С КУНЖУТОМ
- Пломбир ванильный с черносливом и грецким орехом в карамели
- Оладьи из куриной печени
- АПРИ перец фаршированный овощами
- Малина замороженная
- суп крем сырный АРТЛАЙФ
- Фруто няня мюсли и фрукты
- Роллы Филадельфия классическая
- Кукуруза сладкая в вакуумной упаковке Узбекистан грин агро
- Тунец с яйцами
- Морской коктейль
- Овсяная каша с ягодами ДС
- Блинчики с мясной начинкой
- Макароны отварные (ЛФ)
- Блинчики с курогрудкой и грибами
- Цельнозерновой хлеб "Геркулес"
- ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖИЯ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
- Куриная котлета с творогом и сыром
- Картошка в мундире
- Салат с тунцом
- Крабовые палочки в кляре
- Соевое мясо
- Pesto alla Genovese
- Белковый коктейль
- Фрукты
- Айран
- Скумбрия в фольге запеченая
- Паштет печеночный
- Салат из огурцов, помидор, перца и афициона
- коктейль белковый БАЛАНСЕР ГринВей
- Яичница с сосисками и помидорами
- Курица
- Творог обезжиренный
- Котлеты из индейки и цукини
- Плов куриное мясо
- Готовый завтрак Дивный вечер
- Оливье
- Сливки 35%
- Кулич с творогом
- Капуста с мясом
- Куриный желудок
- Cheesecake raspberries
- Какао алво
- Тирамису
- Капуста квашеная Новый продукт (банка 700/490 гр)
- Вафли венские
- Итальянский кетчуп
- Тарт с чёрной смородиной ПП
- Мука кукурузная
- Суп 060521
- Конфеты грильяж ассорти
- Пюре
- Морковные Маффины
- Десерт творожно-сливочный
- Напиток энергетический Монстр - Monster Energy Ultra без сахара белый
- Селедка из толстолобика
- Пьядина со шпинатом и шамп. (Temptations)
- Винегрет с капустой квашеной
- Formaggio Grana Padano [Ambrosi]
- Грузди
- Магний цитрат
- Паштет из свиной печени
- Паштет нутовый
- Грибной суп
- Салат
- Салат из печени индейки
- Хлеб полбяной ночного брожения
- Супп
- Мороженое кокосовое
- Frutta e verdura da bere (arancia, carota, mela, banana, albicocca, zucca, zenzero)
- оладьи с сосисками и сыром
- Молочный протеиновый коктейль
- Колбаски боварскик
- салака гор.копч.
- Салаты: из моркови и яблока
- Ленивые голубцы без риса
- Капуста тушеная с отрубями
- Сырники творожные
- Плов
- Шампиньоны жарено-тушен 06.05.21
- Мимоза лёгкая
- Щука тушеная
Метки: Как приготовить Печенье овсяное 06.05.21, калорийность 235,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное 06.05.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
