Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 89 г |
Огурец парниковый | 88 г |
Фетакса [Hochland] | 46 г |
Лук репчатый, сырой | 10 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 4 г |
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5% | 2714 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 14.1% | 949 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2607 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 10843 г |
альфа Каротин | 0.33 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
Лютеин + Зеаксантин | 78.304 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.2% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.5% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 28.048 мкг | 400 мкг | 7% | 9.4% | 1426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 17.4% | 778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17065 г |
Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 22.1% | 609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2384 мг | 20 мг | 1.2% | 1.6% | 8389 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.72 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.9% | 1681 г |
Кальций, Ca | 42.53 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.8% | 2351 г |
Кремний, Si | 17.274 мг | 30 мг | 57.6% | 77.5% | 174 г |
Магний, Mg | 9.71 мг | 400 мг | 2.4% | 3.2% | 4119 г |
Натрий, Na | 95.23 мг | 1300 мг | 7.3% | 9.8% | 1365 г |
Сера, S | 7.51 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13316 г |
Фосфор, P | 20.8 мг | 800 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
Хлор, Cl | 8.15 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 28221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 7.8% | 1731 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.4% | 3067 г |
Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 6.5% | 2092 г |
Медь, Cu | 57.35 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.7% | 1744 г |
Молибден, Mo | 0.326 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 21472 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.424 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12972 г |
Фтор, F | 0.46 мкг | 4000 мкг | 869565 г | ||
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.1742 мг | 12 мг | 1.5% | 2% | 6889 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фетаксой составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.3 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|