Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овес, зерно (Варка без слива) | 200 г |
Вода водопроводная, городская | 135 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 911 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.2% | 1288 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.5% | 1556 г |
Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 8% | 680 г |
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 18.9% | 286 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4140 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 7.1% | 765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.7% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 64.36 мг | 500 мг | 12.9% | 7% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 5% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 6.448 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6203 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 3% | 1832 г |
Витамин Н, биотин | 8.776 мкг | 50 мкг | 17.6% | 9.5% | 570 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3881 мг | 20 мг | 11.9% | 6.4% | 837 г |
Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.73 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.4% | 1013 г |
Кальций, Ca | 69.69 мг | 1000 мг | 7% | 3.8% | 1435 г |
Кремний, Si | 585.075 мг | 30 мг | 1950.3% | 1054.8% | 5 г |
Магний, Mg | 79.39 мг | 400 мг | 19.8% | 10.7% | 504 г |
Натрий, Na | 22.86 мг | 1300 мг | 1.8% | 1% | 5687 г |
Сера, S | 56.17 мг | 1000 мг | 5.6% | 3% | 1780 г |
Фосфор, P | 211.2 мг | 800 мг | 26.4% | 14.3% | 379 г |
Хлор, Cl | 69.61 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3304 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1152.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 160.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 117.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.218 мг | 18 мг | 17.9% | 9.7% | 559 г |
Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4298 г |
Кобальт, Co | 4.681 мкг | 10 мкг | 46.8% | 25.3% | 214 г |
Марганец, Mn | 3.0716 мг | 2 мг | 153.6% | 83.1% | 65 г |
Медь, Cu | 356.82 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 19.3% | 280 г |
Молибден, Mo | 22.818 мкг | 70 мкг | 32.6% | 17.6% | 307 г |
Никель, Ni | 46.979 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 19.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.961 мкг | 55 мкг | 23.6% | 12.8% | 424 г |
Стронций, Sr | 70.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 100.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 101.16 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.4% | 3954 г |
Хром, Cr | 7.49 мкг | 50 мкг | 15% | 8.1% | 668 г |
Цинк, Zn | 2.1248 мг | 12 мг | 17.7% | 9.6% | 565 г |
Цирконий, Zr | 35.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
Валин | 0.364 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лизин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 23.881 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | min 16.8 г | 7.4% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.26 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Овес замоченный составляет 184,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.9 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 32.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|