Рецепт Яичница с помидорами маленькая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с помидорами маленькая

Яйцо куриное жареное (без масла) 198 г
Помидор (томат), грунтовый 194 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами маленькая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.1 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1682 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 10.4% 962 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 11.4% 875 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.1% 9522 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.5% 2857 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 3.6% 2813 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 201.7 мкг 900 мкг 22.4% 22.4% 446 г
Ретинол 0.131 мг ~
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 8.5% 1171 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4.7% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.275 мг 1.8 мг 15.3% 15.3% 655 г
Витамин В4, холин 149.04 мг 500 мг 29.8% 29.8% 335 г
Витамин В5, пантотеновая 0.878 мг 5 мг 17.6% 17.6% 569 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 6.6% 1527 г
Витамин В9, фолаты 9.508 мкг 400 мкг 2.4% 2.4% 4207 г
Витамин В12, кобаламин 0.302 мкг 3 мкг 10.1% 10.1% 993 г
Витамин C, аскорбиновая 12.37 мг 90 мг 13.7% 13.7% 728 г
Витамин D, кальциферол 1.277 мкг 10 мкг 12.8% 12.8% 783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.695 мг 15 мг 4.6% 4.6% 2158 г
Витамин Н, биотин 12.321 мкг 50 мкг 24.6% 24.6% 406 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 3.4% 2927 г
Витамин РР, НЭ 1.6807 мг 20 мг 8.4% 8.4% 1190 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.8 мг 2500 мг 9% 9% 1112 г
Кальций, Ca 38.86 мг 1000 мг 3.9% 3.9% 2573 г
Кремний, Si 2.969 мг 30 мг 9.9% 9.9% 1010 г
Магний, Mg 16.86 мг 400 мг 4.2% 4.2% 2372 г
Натрий, Na 79.28 мг 1300 мг 6.1% 6.1% 1640 г
Сера, S 108.12 мг 1000 мг 10.8% 10.8% 925 г
Фосфор, P 124.3 мг 800 мг 15.5% 15.5% 644 г
Хлор, Cl 118.78 мг 2300 мг 5.2% 5.2% 1936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.8 мкг ~
Бор, B 56.9 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 1.897 мг 18 мг 10.5% 10.5% 949 г
Йод, I 12.6 мкг 150 мкг 8.4% 8.4% 1190 г
Кобальт, Co 8.775 мкг 10 мкг 87.8% 87.7% 114 г
Литий, Li 14.352 мкг ~
Марганец, Mn 0.0861 мг 2 мг 4.3% 4.3% 2323 г
Медь, Cu 102.63 мкг 1000 мкг 10.3% 10.3% 974 г
Молибден, Mo 6.948 мкг 70 мкг 9.9% 9.9% 1007 г
Никель, Ni 6.434 мкг ~
Рубидий, Rb 75.7 мкг ~
Селен, Se 18.602 мкг 55 мкг 33.8% 33.8% 296 г
Фтор, F 41.83 мкг 4000 мкг 1% 1% 9563 г
Хром, Cr 4.8 мкг 50 мкг 9.6% 9.6% 1042 г
Цинк, Zn 0.7434 мг 12 мг 6.2% 6.2% 1614 г
Цирконий, Zr 2.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.402 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.254 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 34%
Стеролы (стерины)
Холестерин 330.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.123 г min 16.8 г 18.6% 18.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.642 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 14.7%

Энергетическая ценность Яичница с помидорами маленькая составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.1 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ МАЛЕНЬКАЯ

Яичница с помидорами маленькая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 29,8 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином C - 13,7 %, витамином D - 12,8 %, витамином H - 24,6 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 87,8 %, селеном - 33,8 %

Чем полезен Яичница с помидорами маленькая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами маленькая, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами маленькая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы