Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 350 г |
Вода | 720 г |
Оливковое масло 100% puro макарена, 500 мл | 10 г |
Масло Сливочное 82,5% [Брест Литовск] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.2% | 987 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.6% | 2545 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.2% | 1470 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16.8% | 541 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3215 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 9.7% | 932 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 30.95 мг | 500 мг | 6.2% | 5.6% | 1616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 7% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 7.9% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 28.899 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.6% | 1384 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7661 мг | 20 мг | 8.8% | 8% | 1132 г |
Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.78 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.8% | 1159 г |
Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3376 г |
Кремний, Si | 25.688 мг | 30 мг | 85.6% | 78% | 117 г |
Магний, Mg | 26.35 мг | 400 мг | 6.6% | 6% | 1518 г |
Натрий, Na | 18.26 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7119 г |
Сера, S | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1887 г |
Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 14.3% | 639 г |
Хлор, Cl | 25.01 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 195.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.79 мг | 18 мг | 21.1% | 19.2% | 475 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13393 г |
Кобальт, Co | 3.725 мкг | 10 мкг | 37.3% | 34% | 268 г |
Литий, Li | 24.018 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3832 мг | 2 мг | 19.2% | 17.5% | 522 г |
Медь, Cu | 212.32 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 19.3% | 471 г |
Молибден, Mo | 25.942 мкг | 70 мкг | 37.1% | 33.8% | 270 г |
Никель, Ni | 51.697 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.294 мкг | 55 мкг | 11.4% | 10.4% | 874 г |
Стронций, Sr | 4.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 96.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.08 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5400 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.3% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.7771 мг | 12 мг | 6.5% | 5.9% | 1544 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.936 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
Валин | 0.408 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лизин | 0.552 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.334 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
Глицин | 0.331 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.337 г | ~ | |||
Серин | 0.401 г | ~ | |||
Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица варёная составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.8 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|