Рецепт Печенье овсяное с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с манго

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 150 г
Манго сушеное подслащенное 70 г
Финики (Запекание) 70 г
Грецкий орех 20 г
Банан (Запекание) 300 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 282.1 ккал 1684 ккал 16.8% 6% 597 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 2.9% 1226 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 3.3% 1077 г
Углеводы 52.6 г 219 г 24% 8.5% 416 г
Углеводы (общие) 12.2 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 8.2% 435 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 0.6% 5683 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 0.9% 3913 г
альфа Каротин 1.681 мкг ~
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 1.4% 2564 г
бета Криптоксантин 4.432 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.948 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 3.9% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 1.5% 2368 г
Витамин В4, холин 24.86 мг 500 мг 5% 1.8% 2011 г
Витамин В5, пантотеновая 0.556 мг 5 мг 11.1% 3.9% 899 г
Витамин В6, пиридоксин 0.341 мг 2 мг 17.1% 6.1% 587 г
Витамин В9, фолаты 22.21 мкг 400 мкг 5.6% 2% 1801 г
Витамин C, аскорбиновая 9.36 мг 90 мг 10.4% 3.7% 962 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.515 мг 15 мг 10.1% 3.6% 990 г
Витамин Н, биотин 9.403 мкг 50 мкг 18.8% 6.7% 532 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.5916 мг 20 мг 13% 4.6% 772 г
Ниацин 0.792 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 408.92 мг 2500 мг 16.4% 5.8% 611 г
Кальций, Ca 35.33 мг 1000 мг 3.5% 1.2% 2830 г
Кремний, Si 67.821 мг 30 мг 226.1% 80.1% 44 г
Магний, Mg 81.96 мг 400 мг 20.5% 7.3% 488 г
Натрий, Na 53.81 мг 1300 мг 4.1% 1.5% 2416 г
Сера, S 43.32 мг 1000 мг 4.3% 1.5% 2308 г
Фосфор, P 148.9 мг 800 мг 18.6% 6.6% 537 г
Хлор, Cl 53.23 мг 2300 мг 2.3% 0.8% 4321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.3 мкг ~
Бор, B 226.3 мкг ~
Ванадий, V 3.46 мкг ~
Железо, Fe 1.802 мг 18 мг 10% 3.5% 999 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 0.3% 11029 г
Кобальт, Co 2.021 мкг 10 мкг 20.2% 7.2% 495 г
Литий, Li 2.77 мкг ~
Марганец, Mn 2.9989 мг 2 мг 149.9% 53.1% 67 г
Медь, Cu 287.68 мкг 1000 мкг 28.8% 10.2% 348 г
Молибден, Mo 1.877 мкг 70 мкг 2.7% 1% 3729 г
Никель, Ni 13.836 мкг ~
Рубидий, Rb 44.6 мкг ~
Селен, Se 9.277 мкг 55 мкг 16.9% 6% 593 г
Стронций, Sr 11.4 мкг ~
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 46.35 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8630 г
Хром, Cr 7.88 мкг 50 мкг 15.8% 5.6% 635 г
Цинк, Zn 1.2808 мг 12 мг 10.7% 3.8% 937 г
Цирконий, Zr 2.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 30 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.369 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.286 г ~
Лизин 0.173 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.166 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.416 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Глицин 0.417 г ~
Глутаминовая кислота 0.849 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.189 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 15.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 16.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.656 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.406 г min 16.8 г 8.4% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.217 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.048 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.105 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.554 г от 11.2 до 20.6 г 22.8% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.21 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.351 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с манго составляет 282,1 кКал.

  • Порция = 19 гр (53.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 282.1 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 52.6 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 40 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С МАНГО

Печенье овсяное с манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 17,1 %, витамином H - 18,8 %, витамином PP - 13 %, калием - 16,4 %, кремнием - 226,1 %, магнием - 20,5 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 149,9 %, медью - 28,8 %, селеном - 16,9 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Печенье овсяное с манго

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с манго, калорийность 282,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы