Рецепт Мидии в томатном соусе 30.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мидии в томатном соусе 30.04.21

Мидии 670 г
Томаты резаные кубиками в томатном соке MUTTI 490 г
Лук репчатый 97 г
Морковь желтая 125 г
Перец сладкий красный 155 г
Петрушка свежая 15 г
Базилик, свежий 15 г
Чеснок 7 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Оливковое масло 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидии в томатном соусе 30.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 14% 1169 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.9% 3294 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 3.7% 4380 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.1% 4000 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6% 2677 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.3 мкг 900 мкг 10.7% 17.4% 935 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.42 мг 5 мг 8.4% 13.6% 1190 г
бета Криптоксантин 0.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.369 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 7.5% 2195 г
Витамин В4, холин 32.97 мг 500 мг 6.6% 10.7% 1517 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 9.4% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 7.8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 24.865 мкг 400 мкг 6.2% 10.1% 1609 г
Витамин В12, кобаламин 5.822 мкг 3 мкг 194.1% 315.1% 52 г
Витамин C, аскорбиновая 31.57 мг 90 мг 35.1% 57% 285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.626 мг 15 мг 4.2% 6.8% 2396 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.068 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 73529 г
Витамин К, филлохинон 24.5 мкг 120 мкг 20.4% 33.1% 490 г
Витамин РР, НЭ 2.072 мг 20 мг 10.4% 16.9% 965 г
Ниацин 0.916 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.41 мг 2500 мг 8.6% 14% 1161 г
Кальций, Ca 38.33 мг 1000 мг 3.8% 6.2% 2609 г
Кремний, Si 2.996 мг 30 мг 10% 16.2% 1001 г
Магний, Mg 20.53 мг 400 мг 5.1% 8.3% 1948 г
Натрий, Na 284.58 мг 1300 мг 21.9% 35.6% 457 г
Сера, S 63.11 мг 1000 мг 6.3% 10.2% 1585 г
Фосфор, P 113.8 мг 800 мг 14.2% 23.1% 703 г
Хлор, Cl 221.89 мг 2300 мг 9.6% 15.6% 1037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35 мкг ~
Бор, B 16.7 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 1.806 мг 18 мг 10% 16.2% 997 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 23438 г
Кобальт, Co 0.832 мкг 10 мкг 8.3% 13.5% 1202 г
Литий, Li 10.008 мкг ~
Марганец, Mn 1.7029 мг 2 мг 85.1% 138.1% 117 г
Медь, Cu 70.24 мкг 1000 мкг 7% 11.4% 1424 г
Молибден, Mo 1.149 мкг 70 мкг 1.6% 2.6% 6092 г
Никель, Ni 0.967 мкг ~
Рубидий, Rb 34.2 мкг ~
Селен, Se 21.858 мкг 55 мкг 39.7% 64.4% 252 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Фтор, F 5.51 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 72595 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 3.6% 4630 г
Цинк, Zn 0.9131 мг 12 мг 7.6% 12.3% 1314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 54.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.579 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.634 г min 16.8 г 3.8% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.377 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.375 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Мидии в томатном соусе 30.04.21 составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.6 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ 30.04.21

Мидии в томатном соусе 30.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 194,1 %, витамином C - 35,1 %, витамином K - 20,4 %, фосфором - 14,2 %, марганцем - 85,1 %, селеном - 39,7 %

Чем полезен Мидии в томатном соусе 30.04.21

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мидии в томатном соусе 30.04.21, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мидии в томатном соусе 30.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги