Рецепт Салат с кальмаром, яйцом и огурцои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмаром, яйцом и огурцои

Кальмар Натуральный [Вкусные Консервы]	86 г
Огурец с кожурой	120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	118 г
Майонез Провансаль 67% [Слобода]	20 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром, яйцом и огурцои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.3 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1448 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	9.6%	894 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	12.5%	691 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.8%	11526 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.1%	2813 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.6 мкг	900 мкг	5.3%	4.6%	1891 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	3.455 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
бета Криптоксантин	11.257 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.267 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.6%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	8.1%	1065 г
Витамин В4, холин	92.64 мг	500 мг	18.5%	15.9%	540 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	8.9%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	15.791 мкг	400 мкг	3.9%	3.4%	2533 г
Витамин В12, кобаламин	0.343 мкг	3 мкг	11.4%	9.8%	875 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.9%	10227 г
Витамин D, кальциферол	0.68 мкг	10 мкг	6.8%	5.8%	1471 г
Витамин D3, холекальциферол	0.68 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.328 мг	15 мг	2.2%	1.9%	4573 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.7%	2308 г
Витамин РР, НЭ	0.0505 мг	20 мг	0.3%	0.3%	39604 г
Бетаин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.1 мг	2500 мг	3.4%	2.9%	2938 г
Кальций, Ca	20.47 мг	1000 мг	2%	1.7%	4885 г
Магний, Mg	7.17 мг	400 мг	1.8%	1.5%	5579 г
Натрий, Na	38.93 мг	1300 мг	3%	2.6%	3339 г
Сера, S	40.9 мг	1000 мг	4.1%	3.5%	2445 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	6.5%	1318 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.456 мг	18 мг	2.5%	2.1%	3947 г
Марганец, Mn	0.0329 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6079 г
Медь, Cu	16.9 мкг	1000 мкг	1.7%	1.5%	5917 г
Селен, Se	9.608 мкг	55 мкг	17.5%	15%	572 г
Фтор, F	1.89 мкг	4000 мкг			211640 г
Цинк, Zn	0.3872 мг	12 мг	3.2%	2.8%	3099 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.288 г	~
Метионин	0.123 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.403 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.398 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.261 г	min 16.8 г	7.5%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.152 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.447 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмаром, яйцом и огурцои составляет 116,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.3 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ, ЯЙЦОМ И ОГУРЦОИ

Салат с кальмаром, яйцом и огурцои богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином B12 - 11,4 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Салат с кальмаром, яйцом и огурцои

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмаром, яйцом и огурцои, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмаром, яйцом и огурцои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе