Рецепт Йогуртовый соус 28.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогуртовый соус 28.04

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	80 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогуртовый соус 28.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2761 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	7.4%	2235 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.7%	2435 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	4.8%	3476 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.8%	1667 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	6.1%	2703 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.4 мкг	900 мкг	11%	18%	905 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	8.903 мкг	~
бета Каротин	0.959 мг	5 мг	19.2%	31.5%	521 г
бета Криптоксантин	49.274 мкг	~
Ликопин	0.323 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	216.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.8%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	12.8%	1286 г
Витамин В4, холин	14.96 мг	500 мг	3%	4.9%	3342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	15.1%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	20.032 мкг	400 мкг	5%	8.2%	1997 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	13.1%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	7.58 мг	90 мг	8.4%	13.8%	1187 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	1.1%	15385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.685 мг	15 мг	4.6%	7.5%	2190 г
гамма Токоферол	0.106 мг	~
Витамин К, филлохинон	77.9 мкг	120 мкг	64.9%	106.4%	154 г
Витамин РР, НЭ	0.5622 мг	20 мг	2.8%	4.6%	3557 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.56 мг	2500 мг	10.7%	17.5%	931 г
Кальций, Ca	120.39 мг	1000 мг	12%	19.7%	831 г
Кремний, Si	0.206 мг	30 мг	0.7%	1.1%	14563 г
Магний, Mg	19.48 мг	400 мг	4.9%	8%	2053 г
Натрий, Na	510.77 мг	1300 мг	39.3%	64.4%	255 г
Сера, S	36.52 мг	1000 мг	3.7%	6.1%	2738 г
Фосфор, P	84.4 мг	800 мг	10.6%	17.4%	948 г
Хлор, Cl	724.48 мг	2300 мг	31.5%	51.6%	317 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.7 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.773 мг	18 мг	4.3%	7%	2329 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	20548 г
Кобальт, Co	0.907 мкг	10 мкг	9.1%	14.9%	1103 г
Литий, Li	0.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.3798 мг	2 мг	19%	31.1%	527 г
Медь, Cu	95.46 мкг	1000 мкг	9.5%	15.6%	1048 г
Молибден, Mo	3.379 мкг	70 мкг	4.8%	7.9%	2072 г
Никель, Ni	1.371 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	2.863 мкг	55 мкг	5.2%	8.5%	1921 г
Фтор, F	8.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	44643 г
Хром, Cr	3.23 мкг	50 мкг	6.5%	10.7%	1548 г
Цинк, Zn	0.6107 мг	12 мг	5.1%	8.4%	1965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.067 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.461 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.694 мг	~
Стигмастерол	0.726 мг	~
бета Ситостерол	0.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.222 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.583 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.655 г	min 16.8 г	3.9%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.556 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Йогуртовый соус 28.04 составляет 61 кКал.

Порция = 124 гр (75.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТОВЫЙ СОУС 28.04

Йогуртовый соус 28.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином K - 64,9 %, кальцием - 12 %, хлором - 31,5 %, марганцем - 19 %

Чем полезен Йогуртовый соус 28.04

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогуртовый соус 28.04, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогуртовый соус 28.04, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Рыбка под шубой в духовке

Салат с памело и виноградом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе