Рецепт Д 29.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 29.04.21

Кофе W	300 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	55 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г
Творог 5% жирности	100 г
Кефир 2,5% жирности	50 г
Колбаса полукопченая, краковская	28 г
Свинина, лопатка бескостная, тушеная	28 г
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	300 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30 г
Картошка тушёная с мясом 28.04.21	50 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	220 г
Салат капуста(капуста, лук, масло) 20.04.21	100 г
Свинина, сало	50 г
Зефир	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 29.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.7%	950 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	12.9%	421 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	1.8%	2959 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.6%	3318 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.7 мкг	900 мкг	9%	4.9%	1115 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	1.4%	3968 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.236 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	3.9%	1395 г
Витамин В4, холин	13.81 мг	500 мг	2.8%	1.5%	3621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	3.3%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	11.532 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3469 г
Витамин В12, кобаламин	0.293 мкг	3 мкг	9.8%	5.3%	1024 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	1.7%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4219 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.366 мг	15 мг	2.4%	1.3%	4098 г
Витамин Н, биотин	1.457 мкг	50 мкг	2.9%	1.6%	3432 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.5%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.9821 мг	20 мг	9.9%	5.4%	1009 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.65 мг	2500 мг	4%	2.2%	2509 г
Кальций, Ca	203.7 мг	1000 мг	20.4%	11.1%	491 г
Кремний, Si	2.662 мг	30 мг	8.9%	4.8%	1127 г
Магний, Mg	17.76 мг	400 мг	4.4%	2.4%	2252 г
Натрий, Na	355.64 мг	1300 мг	27.4%	14.9%	366 г
Сера, S	81.13 мг	1000 мг	8.1%	4.4%	1233 г
Фосфор, P	164.3 мг	800 мг	20.5%	11.1%	487 г
Хлор, Cl	357.79 мг	2300 мг	15.6%	8.5%	643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	4.19 мкг	~
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	1.8%	2980 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9868 г
Кобальт, Co	0.616 мкг	10 мкг	6.2%	3.4%	1623 г
Литий, Li	0.911 мкг	~
Марганец, Mn	0.0647 мг	2 мг	3.2%	1.7%	3091 г
Медь, Cu	45.16 мкг	1000 мкг	4.5%	2.4%	2214 г
Молибден, Mo	1.698 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4122 г
Никель, Ni	0.791 мкг	~
Олово, Sn	1.66 мкг	~
Рубидий, Rb	19.3 мкг	~
Селен, Se	6.6 мкг	55 мкг	12%	6.5%	833 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Фтор, F	37.48 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10672 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6757 г
Цинк, Zn	0.9489 мг	12 мг	7.9%	4.3%	1265 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.721 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.45 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.348 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.451 г	~
Заменимые аминокислоты	3.013 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.436 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.992 г	~
Пролин	0.519 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.008 мг	~
бета Ситостерол	0.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.107 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.666 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.749 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.032 г	min 16.8 г	24%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.279 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.148 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.816 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.567 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.431 мг	~
Теобромин	9.49 мг	~

Энергетическая ценность Д 29.04.21 составляет 184 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Д 29.04.21

Д 29.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 20,4 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 15,6 %, селеном - 12 %

Чем полезен Д 29.04.21

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Д 29.04.21, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 29.04.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе