Рецепт фритата из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фритата из кабачка
| Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
| Кабачок (Припускание) | 500 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 150 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 50 г |
| Петрушка (Припускание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фритата из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.5% | 2375 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5% | 3111 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.2% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.4% | 1250 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 25.9% | 597 г |
| бета Каротин | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 22.4% | 691 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.8% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 32.55 мг | 500 мг | 6.5% | 10.1% | 1536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 7.7% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 13% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.76 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8% | 1927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 3.1% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.91 мг | 90 мг | 24.3% | 37.6% | 411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.9% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 5.4% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 2.829 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.8% | 1767 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.4 мкг | 120 мкг | 85.3% | 132% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4237 мг | 20 мг | 7.1% | 11% | 1405 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.88 мг | 2500 мг | 11% | 17% | 913 г |
| Кальций, Ca | 53.72 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.4% | 1862 г |
| Кремний, Si | 0.225 мг | 30 мг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
| Магний, Mg | 17.89 мг | 400 мг | 4.5% | 7% | 2236 г |
| Натрий, Na | 244.37 мг | 1300 мг | 18.8% | 29.1% | 532 г |
| Сера, S | 32.28 мг | 1000 мг | 3.2% | 5% | 3098 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 11.1% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 374.53 мг | 2300 мг | 16.3% | 25.2% | 614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 8.4% | 1852 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.9% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 39.6% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 6.8% | 2278 г |
| Медь, Cu | 46.14 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.1% | 2167 г |
| Молибден, Mo | 4.081 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9% | 1715 г |
| Селен, Se | 4.079 мкг | 55 мкг | 7.4% | 11.5% | 1348 г |
| Фтор, F | 13.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29718 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.5% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.383 мг | 12 мг | 3.2% | 5% | 3133 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фритата из кабачка составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРИТАТА ИЗ КАБАЧКА
фритата из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 24,3 %, витамином K - 85,3 %, калием - 11 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 25,6 %
Чем полезен фритата из кабачка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай с лимоном и медом
- Рыба жареная
- САЛАТ 19.08.14
- сушки-малютка-киевхлеб
- кукурузная каша с тыквой
- плов с курицей
- пломбир в глазир. ваф. стаканчике "СОВЕТСКИЙ СТАНДАРТ"
- Крем молочный "Легкий" Княжеский любимчик
- мармеладные дольки с ароматом лимона
- Творог "Лебедянь"
- Пюре курица с говядиной
- Рижский хлеб праздничный
- хлеб заварной
- рулет с кремом робин сдобин
- Салат из морской капусты "Витаминный"
- Котлеты из щуки
- Творог Простоквашино зерненый 5%
- Бульон куринный
- овощи тушеные
- чай без сахара
- Суп из броколли и куринных сердечек
- печенье
- запеканка из макарон и курицы
- твороженная запеканка с яблоками
- Котлеты из индейки
- Шоколад Roshen White Chocolate
- Французский суп-пюре из спаржи по‑аржантейски
- Шоколад Світоч Екстра Молочний
- гуляш говядина
- Хлебцы "РОСТОВСКИЕ" пшеничные
- печенье кардиналки с заварным кремом
- Бионапиток Активил без сахара
- Зефир со вкусом крем-брюле
- шаурма с курицей
- напиток кофейный Якобс 3 в 1 классика
- Кукурузные косички
- аджапсандал
- кабачковая икра
- Сыр чечил
- Фруктово-ягодные снеки клюквенные
- Хрумстик
- Мороженое Эскимос
- Ряженка
- Новый рецепт
- живчик
- салат из кальмаров
- суп харчо
- Салат крабовый
- Подлива со свининой
- Цыпленок табака
- мидии+лук репчатый+масло раст+помидор+огурчик.
- буряк с чесноком +соус маонезный.
- кльова корова (житомир )
- несквик
- Мохито-клубника (Есентуки )
- Тефтели
- капуста тушеная
- Творог со сметаной 19.08
- Сыр Рамзес копченый
- Омлет с сильдереем
- Кефир 1,6%
- Яичница многопомидорная
- Салат "Белая ночь"
- пиво "Балтика 0"
- салат "Загадка"
- Сахар
- Нейромультивит
- Ревит
- Мюсли ореховые (Лента)
- Лаваш с ласосём
- Батончик Fitness
- Американо чёрный с сиропом большой
- мисо суп
- печеньки панда сливочные
- суп по-кавказски
- рис с грибами и овощами
- гречка по-деревенски
- Овощная смесь от 20.08.14
- суп грибной диет
- Салат Цезарь
- Макароны по-флотски
- Грудинка Кудряши
- манная каша
- конфеты призовые
- каша овсянная
- Желудки куриные жареные с болгарским перцеем
- баунти
- курица с картофелем запеченая в духовке
- пирожки с яйцом и луком
- Хлеб Восточный базар
- Ряженка 4%
- булка диетическая
- Козинаки-семечки
- Творожный пирог с черникой
- кофе 380
- Новый продукт
- айран
- Борщ с курицей
- ОВСЯНКА
- Салат из редиски
Метки: Как приготовить фритата из кабачка, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фритата из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
