Рецепт Салат с ботом свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с ботом свеклы
| Огурец без кожуры | 150 г |
| Помидор (томат) | 170 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Уксус спиртовой | 5 г |
| Лук сладкий, сырой | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с ботом свеклы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.8% | 9500 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 15.1% | 1077 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 6.5% | 2526 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 6.2% | 2663 г |
| альфа Каротин | 44.303 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 12.2% | 1326 г |
| бета Криптоксантин | 6.49 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1051.466 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 129.014 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 4.7% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.899 мкг | 400 мкг | 3% | 4.9% | 3362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 15.8% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.527 мг | 15 мг | 16.8% | 27.3% | 594 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 34.5% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2913 мг | 20 мг | 1.5% | 2.4% | 6866 г |
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.85 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.8% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 17.24 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5800 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 5.4% | 3012 г |
| Натрий, Na | 14.62 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 8892 г |
| Сера, S | 7.74 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12920 г |
| Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 4.6% | 3524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 3.1% | 5217 г |
| Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 8.3% | 1970 г |
| Медь, Cu | 65.7 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.7% | 1522 г |
| Селен, Se | 0.145 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 37931 г |
| Фтор, F | 1.41 мкг | 4000 мкг | 283688 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1648 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 107.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.87 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | min 16.8 г | 7.3% | 11.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 48.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ботом свеклы составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С БОТОМ СВЕКЛЫ
Салат с ботом свеклы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 16,8 %, витамином K - 21,2 %
Чем полезен Салат с ботом свеклы
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаски охотничьи
- Кофе
- Оладушки с какао
- Капустная лепешка
- Чебуреки из заварного теста (для 3 чебуреков)
- Egg protein
- Котлеты из индейки
- Овсяноблин
- Сырники с тыквой
- Зелёный салат
- протеиновый батончик
- Омлет с ветчиной и сыром на сковороде
- Отбивные из инд/ со сметаным соусом
- Шоколадное молоко Dmalt 14 m/v
- Паста
- Суп из зелёного горошка
- Овсяная каша (Царь) на воде
- Блины цельнозерновые
- Каша кукурузная
- Каша кукурузная
- Оладьи для жарки без масла
- ПОНИЖЕНИЕ КИСЛОТНОСТИ
- Омлет с овощами и сыром
- Сырники
- Мини пицца из шампиньонов с копченой колбасой
- Торт Сметанник
- Бутерброд
- увелка с малиной и сливками
- Сыр твердый голландский [Клуб сыра]
- Котлеты говяжьи с тыквой
- Яичница с беконом (без масла)
- Сыр лёгкий 35% радость вкуса
- Вафли финики-клубника
- Рулет меренговый
- Суп овощной с сельдереем
- Майоран
- Суп-пюре
- Вкус огня Свинина на углях
- Яичница из куриного белка.
- Вареники
- иогурт белый
- Protein bar banofree pie
- Конфеты Пастилушка без сахара
- Творог с бананом
- Конфеты exclusive
- Пшенная крупа с мясом и капустой
- финиковый батончик
- Творожный сыр с рыбой и зеленью
- Пробный продукт 1
- Вок с курицей
- Кокосовое молоко
- Кето сырники
- Лецитин в капсулах
- Гранола на сковороде
- Макароны по флотски
- Бедрышки куриные
- Сырники с протеином
- Псиллиум
- Квакер
- Миндальное молоко ne moloko
- Шоколад милка молочный пористый
- Собственный продукт 1
- Печенье сдобное "Праздничное" [Веснянка]
- Венский пирог голубика, ежевика, малина
- Сырники Мусто
- Шоколадный маффин
- Производитель продуктов питания
- Легкая закуска баклажаны по-корейски
- Галантин из индейки с соусом из кваса и отварная гречка
- КОКТЕЙЛЬ ИЗ КЕФИРА С БАНАНОМ
- Гречка
- Мой рецепт 1
- Рисовая лапша с овощами
- Каша дружба
- хлеб гречишный
- Vitalfit
- Шоколад темный 61% какао
- Творог 1,8 Станция молочная
- отруби хрустящие овсяные
- Сырники
- Валлонские вафли
- молоко лактель 1,5%
- Конфета
- Салат из свежей капусты с морковью и сельдереем
- Овсянка на молоке
- Протеиновой коктейль
- Лёгкий йогурт
- Рулет из куриного филе Мраморный
- Мясной паштет мой как колбаса
- Проьеин
- Плов по-турецки (ФК )
- Фондан
- Шоколад бабаевский 75%
- Персик-груша
- Запеканка
- Удон
- Паштет охотничий
- Рис ПП
- Грудка, смесь, морковь 26.04.21
- Гречка со шпинатом
Метки: Как приготовить Салат с ботом свеклы, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ботом свеклы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
