Рецепт Обед 26.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед 26.04

Шампиньоны (Тушение) 236 г
Баклажан (Тушение) 470 г
Кабачок (Тушение) 500 г
Вода 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Амарантовые Макароны [Ешь Здорово] 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед 26.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 ккал 1684 ккал 5% 6% 2017 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.6% 3304 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.1% 11200 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 9.6% 1244 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.4% 1053 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 4% 3003 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 26471 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 6% 2000 г
Витамин В4, холин 10.08 мг 500 мг 2% 2.4% 4960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 10.1% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 4.9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 7.124 мкг 400 мкг 1.8% 2.2% 5615 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 0.7% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 3.55 мг 90 мг 3.9% 4.7% 2535 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.7% 16129 г
Витамин Н, биотин 2.931 мкг 50 мкг 5.9% 7.1% 1706 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.3427 мг 20 мг 6.7% 8% 1490 г
Ниацин 1.37 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.09 мг 2500 мг 10.3% 12.3% 969 г
Кальций, Ca 13.02 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7680 г
Кремний, Si 22.172 мг 30 мг 73.9% 88.5% 135 г
Магний, Mg 9.43 мг 400 мг 2.4% 2.9% 4242 г
Натрий, Na 69.08 мг 1300 мг 5.3% 6.3% 1882 г
Сера, S 10.25 мг 1000 мг 1% 1.2% 9756 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 5.6% 2122 г
Хлор, Cl 121.55 мг 2300 мг 5.3% 6.3% 1892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 384.9 мкг ~
Бор, B 42.9 мкг ~
Ванадий, V 3.28 мкг ~
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 2.3% 5172 г
Йод, I 3.94 мкг 150 мкг 2.6% 3.1% 3807 г
Кобальт, Co 3.582 мкг 10 мкг 35.8% 42.9% 279 г
Литий, Li 24.341 мкг ~
Марганец, Mn 0.1413 мг 2 мг 7.1% 8.5% 1415 г
Медь, Cu 162.31 мкг 1000 мкг 16.2% 19.4% 616 г
Молибден, Mo 5.281 мкг 70 мкг 7.5% 9% 1326 г
Никель, Ni 0.557 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 5.325 мкг 55 мкг 9.7% 11.6% 1033 г
Стронций, Sr 2.7 мкг ~
Титан, Ti 9.25 мкг ~
Фтор, F 13.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30488 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 6.5% 1866 г
Цинк, Zn 0.2557 мг 12 мг 2.1% 2.5% 4693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.328 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.297 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~

Энергетическая ценность Обед 26.04 составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.5 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 17.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД 26.04

Обед 26.04 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 73,9 %, кобальтом - 35,8 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Обед 26.04

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Обед 26.04, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед 26.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты