Рецепт Пирог со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со шпинатом и сыром

Пшеничная мука цельнозерновая	90 г
Ржаная мука, обойная	80 г
Оливковое масло	11 г
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]	120 г
Вода	60 г
Начинка сыр/шпинат	335 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со шпинатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.2 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	904 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7.9%	679 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	6.9%	778 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	4.5%	1203 г
Углеводы (общие)	10.5 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	9.4%	571 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.4%	3833 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.4 мкг	900 мкг	15.6%	8.4%	641 г
бета Каротин	0.927 мг	5 мг	18.5%	9.9%	539 г
Лютеин + Зеаксантин	106.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	4.9%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.3%	2400 г
Витамин В4, холин	11.14 мг	500 мг	2.2%	1.2%	4488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	3.4%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	3.2%	1667 г
Витамин В9, фолаты	22.129 мкг	400 мкг	5.5%	3%	1808 г
Витамин C, аскорбиновая	4.97 мг	90 мг	5.5%	3%	1811 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.966 мг	15 мг	6.4%	3.4%	1553 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.264 мг	~
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19084 г
Витамин К, филлохинон	88.1 мкг	120 мкг	73.4%	39.4%	136 г
Витамин РР, НЭ	1.2868 мг	20 мг	6.4%	3.4%	1554 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	10.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.19 мг	2500 мг	9%	4.8%	1105 г
Кальций, Ca	32.72 мг	1000 мг	3.3%	1.8%	3056 г
Кремний, Si	7.564 мг	30 мг	25.2%	13.5%	397 г
Магний, Mg	41.97 мг	400 мг	10.5%	5.6%	953 г
Натрий, Na	5.77 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	22530 г
Сера, S	33.37 мг	1000 мг	3.3%	1.8%	2997 г
Фосфор, P	95.2 мг	800 мг	11.9%	6.4%	840 г
Хлор, Cl	6.78 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.7 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	1.16 мкг	~
Железо, Fe	3.051 мг	18 мг	17%	9.1%	590 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7732 г
Кобальт, Co	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4219 г
Литий, Li	0.104 мкг	~
Марганец, Mn	1.0279 мг	2 мг	51.4%	27.6%	195 г
Медь, Cu	104.67 мкг	1000 мкг	10.5%	5.6%	955 г
Молибден, Mo	2.184 мкг	70 мкг	3.1%	1.7%	3205 г
Никель, Ni	0.207 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	10.968 мкг	55 мкг	19.9%	10.7%	501 г
Стронций, Sr	9.9 мкг	~
Фтор, F	21.98 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18198 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5319 г
Цинк, Zn	0.6999 мг	12 мг	5.8%	3.1%	1715 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.958 г	~
Пролин	0.408 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.307 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.202 г	min 16.8 г	7.2%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.164 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.513 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.464 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и сыром составляет 186,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.2 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ

Пирог со шпинатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином K - 73,4 %, кремнием - 25,2 %, фосфором - 11,9 %, железом - 17 %, марганцем - 51,4 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Пирог со шпинатом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог со шпинатом и сыром, калорийность 186,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со шпинатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе