Рецепт Омлет п с к. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет п с к
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Колбаса Варено-Копченая Сервелат [Мираторг] | 34 г |
| Яйцо куриное | 177 г |
| Масло Сливочное [Тотемский Маслозавод] | 4 г |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 5 г |
| Сыр Пармезан [Кабош] | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет п с к".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.3% | 817 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 14.9% | 400 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.9 мкг | 900 мкг | 17.4% | 10.4% | 574 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.4% | 2525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 124.45 мг | 500 мг | 24.9% | 14.8% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 7.7% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.471 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.5% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 10.015 мкг | 50 мкг | 20% | 11.9% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9529 мг | 20 мг | 9.8% | 5.8% | 1024 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.09 мг | 2500 мг | 6% | 3.6% | 1655 г |
| Кальций, Ca | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3338 г |
| Кремний, Si | 2.017 мг | 30 мг | 6.7% | 4% | 1487 г |
| Магний, Mg | 5.95 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6723 г |
| Натрий, Na | 71.48 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.3% | 1819 г |
| Сера, S | 91.29 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 8% | 748 г |
| Хлор, Cl | 96.5 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.5% | 2383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 4.6% | 1278 г |
| Йод, I | 10.59 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.2% | 1416 г |
| Кобальт, Co | 6.975 мкг | 10 мкг | 69.8% | 41.5% | 143 г |
| Литий, Li | 9.748 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3257 г |
| Медь, Cu | 78.13 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.6% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 5.328 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.5% | 1314 г |
| Никель, Ni | 4.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.355 мкг | 55 мкг | 27.9% | 16.6% | 358 г |
| Фтор, F | 33.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11768 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.6176 мг | 12 мг | 5.1% | 3% | 1943 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.016 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет п с к составляет 168,1 кКал.
- Порция = 179 гр (300.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 14 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ П С К
Омлет п с к богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 24,9 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином H - 20 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 69,8 %, селеном - 27,9 %
Чем полезен Омлет п с к
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка
- Салат из ростков
- Салат из кальмаров с помидорами и перцем
- Творожный сыр легкий
- Темный шоколад никарагуа
- Попкорн
- Сырная намазка
- МинтАЙ
- Каша пшено
- Отбивная
- Салат из ростков
- Tortillas лепешки лаваш
- Шоколадная паста
- Шоколадная паста
- Паста шоколадная Милка
- макароны с сыром (примерно)
- Грибной твистер
- Запиканка творожная
- Сыр творожный "Сливочный" 30%
- Хлебцы гречневые хрустящие с витаминами
- Кето пирог тесто
- Пустунчик шоколадной з згущеным молоком
- Сырники
- Рулет кабачковая с грибами
- Хачапури на сковороде
- Рыбий жир омега-3
- Мято по турецки
- Чокопай
- Ленивый хачапури
- Сыр мягкий с плесенью Brie
- Шарлотка
- Девит 50000
- Кекс ванільний "амбар"
- Печень суфле
- Суфле из творога и яблока
- Карибская смесь
- Перловка с морковкой
- Лобио из стручковой фасоли
- Каша дружба
- Конфеты шоколад/дыня/чернослив
- Хлеб "Нутовый"
- Морковный рулет
- Фритатта
- Салат со свеклой и яблоками
- Тушеная картошка
- Овсяная каша 45г Ясно солнышко С яблоком и молоком
- Урбеч из белого кунжута
- Ленивая овсянка
- Суп гуляш
- Обед
- Чипси з яловичини
- Арахисовая паста
- Соте с печёным перцем
- Омлет из 1 яйца
- Ролл Канадиан
- Витамин D
- Пасха
- Овсяноблин
- Овсяно-сырные лепешки
- Курица со свежей в сливках
- Яйцо с зеленью
- Черника плюс лютеин Комплекс
- Сырники
- Перец острый чили
- Подлива к макаронам
- Ролл с авокадо
- Зимняя похлебка
- Витамин С плюс
- Винегрет весенний
- Омлет с брокколи
- томатная паста своя
- Шашлычок из креветок
- Сырные палочки грик чиз
- Мясная запеканка
- Кленовый пекан
- Омега-3 Комплекс
- Рубленные котлеты с сыром
- Лепешка гречневая
- Макфлурри тирамису
- Салат горошек яйцо огурец зелень
- Печень Актив
- Кофе с молоком
- Арахисовая паста хрустящая с морской солью
- Чесночный соус
- Шпроты в масле (За Родину)
- Котлета лакомка
- Концентрат пищевой. Кисель сухой порошкообразный
- Хлебцы Щедрые с чесноком
- Сердечки куриные в сметане
- Куриные сердечки с грибами
- Сырок с ароматом ванили
- Фруто няня с мюсли
- Чудо
- Малина сасахаренная
- Тортилья
- Бурый рис со стручковой фасолью
- Ботва морковная
- Суп домашний из крупы на бульоне
- Грудки куриные, Дубки
- Котлета Рыбачок
Метки: Как приготовить Омлет п с к, калорийность 168,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет п с к, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
