Рецепт Лаваш с творогом и зеленью (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с творогом и зеленью (копия)

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 122 г
Петрушка, сырая 15 г
Укроп, свежий 12 г
Лук зеленый (перо) 12 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр кисломолочный 5% 185 г
Сметана 20% жирности 74 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и зеленью (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.1 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1008 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 7.5% 800 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.5% 918 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 5% 1203 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.7% 3563 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.6 мкг 900 мкг 7.1% 4.2% 1415 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.248 мг 5 мг 5% 3% 2016 г
Лютеин + Зеаксантин 198.135 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.7% 3529 г
Витамин В4, холин 24.6 мг 500 мг 4.9% 2.9% 2033 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 2% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.9% 3279 г
Витамин В9, фолаты 19.347 мкг 400 мкг 4.8% 2.9% 2068 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 1.6% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 8.07 мг 90 мг 9% 5.4% 1115 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.502 мг 15 мг 3.3% 2% 2988 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 1.221 мкг 50 мкг 2.4% 1.4% 4095 г
Витамин К, филлохинон 63.5 мкг 120 мкг 52.9% 31.7% 189 г
Витамин РР, НЭ 1.1096 мг 20 мг 5.5% 3.3% 1802 г
Ниацин 0.545 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.1 мг 2500 мг 4.4% 2.6% 2250 г
Кальций, Ca 37.8 мг 1000 мг 3.8% 2.3% 2646 г
Кремний, Si 0.78 мг 30 мг 2.6% 1.6% 3846 г
Магний, Mg 16.62 мг 400 мг 4.2% 2.5% 2407 г
Натрий, Na 248.46 мг 1300 мг 19.1% 11.4% 523 г
Сера, S 24.65 мг 1000 мг 2.5% 1.5% 4057 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 3.3% 1814 г
Хлор, Cl 416.9 мг 2300 мг 18.1% 10.8% 552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.8 мкг ~
Бор, B 20.2 мкг ~
Ванадий, V 19.45 мкг ~
Железо, Fe 1.146 мг 18 мг 6.4% 3.8% 1571 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 1% 5882 г
Кобальт, Co 0.838 мкг 10 мкг 8.4% 5% 1193 г
Литий, Li 0.171 мкг ~
Марганец, Mn 0.2876 мг 2 мг 14.4% 8.6% 695 г
Медь, Cu 55.26 мкг 1000 мкг 5.5% 3.3% 1810 г
Молибден, Mo 5.419 мкг 70 мкг 7.7% 4.6% 1292 г
Никель, Ni 0.066 мкг ~
Олово, Sn 2.29 мкг ~
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 1.827 мкг 55 мкг 3.3% 2% 3010 г
Стронций, Sr 3.7 мкг ~
Фтор, F 9.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 43526 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.3% 4545 г
Цинк, Zn 0.3327 мг 12 мг 2.8% 1.7% 3607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.854 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.29 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.178 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.1 г min 16.8 г 6.5% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с творогом и зеленью (копия) составляет 167,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.1 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ (КОПИЯ)

Лаваш с творогом и зеленью (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 52,9 %, хлором - 18,1 %, марганцем - 14,4 %

Чем полезен Лаваш с творогом и зеленью (копия)

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом и зеленью (копия), калорийность 167,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом и зеленью (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты