Рецепт Творожная запеканка с грушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с грушей
| Творог 5% | 220 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Манная крупа | 30 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 25 г |
| Груша | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с грушей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.1% | 905 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.2% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.4% | 2362 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.36 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 0.721 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.856 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.5% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 42.47 мг | 500 мг | 8.5% | 7% | 1177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 4.3% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.674 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.3% | 1935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.593 мкг | 3 мкг | 19.8% | 16.2% | 506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.022 мкг | 50 мкг | 10% | 8.2% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1661 мг | 20 мг | 10.8% | 8.8% | 923 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.78 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.8% | 2197 г |
| Кальций, Ca | 80.88 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.6% | 1236 г |
| Кремний, Si | 0.324 мг | 30 мг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 2.9% | 2759 г |
| Натрий, Na | 31.66 мг | 1300 мг | 2.4% | 2% | 4106 г |
| Сера, S | 23.91 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4182 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 12.1% | 675 г |
| Хлор, Cl | 20.59 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 2.3% | 3543 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 2.306 мкг | 10 мкг | 23.1% | 18.9% | 434 г |
| Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Медь, Cu | 41.35 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.4% | 2418 г |
| Молибден, Mo | 1.422 мкг | 70 мкг | 2% | 1.6% | 4923 г |
| Никель, Ni | 0.622 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.91 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4.3% | 1890 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50569 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.1895 мг | 12 мг | 1.6% | 1.3% | 6332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.703 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.883 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с грушей составляет 122,3 кКал.
- Порция = 278 гр (340 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ
Творожная запеканка с грушей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 23,1 %
Чем полезен Творожная запеканка с грушей
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе
- Кофе с молоком и сахаром
- уха из семги без картофеля
- Мачедонья
- Быстрый витаминный салат с курицей, горошком и кукурузой
- Суп пюре морковный
- Творог с клен сиропом
- Салат 1
- Скумбрия консервированная в масле (Делатика)
- Салаты: курица с ананасами
- Рулет с мясом
- Желудки индейки
- Варенье из черной смородины
- Булгур с грибами
- Спагетти из твердых сортов пшеницы
- Тефтели курица кабачок геркулес
- Блинчики,, Домашние " с курицей замороженные
- Запеканка
- Творожная запеканка с маком
- Ленивая овсянка 05.05.2021
- Куриное филе
- борщ без картофеля и капусты
- Пюре с цветной капустой
- Колбаса куриная
- Булгур
- конфеты Вива Грациозо Спартак
- Свинина с грибами
- Мясные ватрушки
- Пад тай домашний
- Кокосовое масло
- Соба с курицей
- žemaičių blynai
- Хондаши
- Битки з печінки
- Пп картошка
- Кокосовое масло
- Капрезе
- Манка
- Мерлуза обжаренная
- Сыр сливочный
- Спагетти отварные
- Рагу из индейки с овощами, соусом и отварным рисом
- Морской на основе базового
- Чизкейк вишневый
- Кагор Церковный
- Желе ягодное на воде
- Полено с изюмом
- Рисовое немолоко
- Соус
- Омлет в микроволновке
- Спайс ролл с креветкой (маленький)
- Щи из квашеной капусты
- Бекон обжаренный
- Бекон Мясная история
- Тушеные овощи
- Салат горбуша
- Фасоль с овощами по-итальянски SV
- Грудка кур
- Кефир, курага, чернослив, орех
- Рулет из шпината
- Фасоль Красная в с/с
- Горошек зеленый консервированный
- Творог 9%
- La bolee bretonne cider brut
- Молоко 1,5%
- крабовый салат
- Бигос
- Брынза нежирная
- Палочки с отрубями "житние"
- Голубцы с чечевичным болоньезе
- Рубленые куриные котлетки
- оливье
- Мамины Кокосанки
- Смузи(банан+апельсин+арахис)
- Котлеты из хека
- Салат с тунцом
- Рататуй
- Сыр "Грация"
- Рыбные котлеты
- Кабонара
- Стейк сирлойн
- Блин с тёртой малиной
- Суп Весна)
- Фарш с овощами
- роллы жареные с угрем
- лаваш
- Салат листовой
- Пармезан
- Салат яичный с зеленью
- роллы с лососем и тобикой
- Тыква с творогом запечённые
- Суп сырный курица + цветная капуста
- Кукуруза консервированные без сахара Green Ray
- Красная рыба, запеченная
- Рассол помидорный
- Компот домашний
- коллаген
- Red Bull (без сахара)
- Буррата
- Борщ украинский
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с грушей, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с грушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
