Рецепт Гарнир овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир овощной

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	120 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	150 г
Горошек зелёный, замороженный	80 г
Спаржа, замороженная, неприготовленная	80 г
Томатная паста. Консервы	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.3 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3981 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	11.8%	2000 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.7%	14000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	4.7%	4977 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	39%	606 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	9%	2604 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.1 мкг	900 мкг	6.6%	15.6%	1523 г
альфа Каротин	7.763 мкг	~
бета Каротин	0.568 мг	5 мг	11.4%	27%	880 г
бета Криптоксантин	0.274 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	847.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	20.1%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	15.6%	1525 г
Витамин В4, холин	11.66 мг	500 мг	2.3%	5.4%	4288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	14.9%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	19.4%	1220 г
Витамин В9, фолаты	112.9 мкг	400 мкг	28.2%	66.7%	354 г
Витамин C, аскорбиновая	54.01 мг	90 мг	60%	141.8%	167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	9%	2664 г
гамма Токоферол	0.137 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	60976 г
Витамин К, филлохинон	97.7 мкг	120 мкг	81.4%	192.4%	123 г
Витамин РР, НЭ	0.9268 мг	20 мг	4.6%	10.9%	2158 г
Ниацин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.34 мг	2500 мг	11.4%	27%	876 г
Кальций, Ca	29.09 мг	1000 мг	2.9%	6.9%	3438 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	11.6%	2057 г
Натрий, Na	29.54 мг	1300 мг	2.3%	5.4%	4401 г
Сера, S	37.69 мг	1000 мг	3.8%	9%	2653 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	19.4%	1225 г
Хлор, Cl	4.24 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	54245 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	12.8%	1854 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	93750 г
Кобальт, Co	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	10.9%	2188 г
Марганец, Mn	0.2787 мг	2 мг	13.9%	32.9%	718 г
Медь, Cu	77.24 мкг	1000 мкг	7.7%	18.2%	1295 г
Молибден, Mo	0.548 мкг	70 мкг	0.8%	1.9%	12774 г
Селен, Se	1.789 мкг	55 мкг	3.3%	7.8%	3074 г
Цинк, Zn	0.4769 мг	12 мг	4%	9.5%	2516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.78 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	26.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.024 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гарнир овощной составляет 42,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР ОВОЩНОЙ

Гарнир овощной богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином B9 - 28,2 %, витамином C - 60 %, витамином K - 81,4 %, калием - 11,4 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Гарнир овощной

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гарнир овощной, калорийность 42,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе