Рецепт Лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	390 г
Кефир 1% жирности	500 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок	20 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	873 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.5%	1152 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	3.3%	1600 г
Углеводы	33.4 г	219 г	15.3%	7.9%	656 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.1%	1250 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.3%	3827 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	0.5%	10345 г
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.5%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	3.4%	1538 г
Витамин В4, холин	33.11 мг	500 мг	6.6%	3.4%	1510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.5%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	8.488 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4713 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	2%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1%	5000 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.717 мг	15 мг	11.4%	5.9%	874 г
Витамин Н, биотин	2.726 мкг	50 мкг	5.5%	2.8%	1834 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.8363 мг	20 мг	9.2%	4.8%	1089 г
Ниацин	0.635 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.47 мг	2500 мг	5.9%	3.1%	1695 г
Кальций, Ca	86.38 мг	1000 мг	8.6%	4.5%	1158 г
Кремний, Si	1.813 мг	30 мг	6%	3.1%	1655 г
Магний, Mg	16.69 мг	400 мг	4.2%	2.2%	2397 г
Натрий, Na	255.44 мг	1300 мг	19.6%	10.2%	509 г
Сера, S	50.67 мг	1000 мг	5.1%	2.6%	1974 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	6.1%	854 г
Хлор, Cl	413.71 мг	2300 мг	18%	9.3%	556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	496.2 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Ванадий, V	39.24 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	1.9%	2752 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	2%	2577 г
Кобальт, Co	1.558 мкг	10 мкг	15.6%	8.1%	642 г
Литий, Li	0.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.2851 мг	2 мг	14.3%	7.4%	702 г
Медь, Cu	57.47 мкг	1000 мкг	5.7%	3%	1740 г
Молибден, Mo	9.567 мкг	70 мкг	13.7%	7.1%	732 г
Никель, Ni	1.414 мкг	~
Олово, Sn	10.95 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	3.153 мкг	55 мкг	5.7%	3%	1744 г
Стронций, Sr	10.78 мкг	~
Титан, Ti	4.77 мкг	~
Фтор, F	21.54 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18570 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	3.4%	1524 г
Цинк, Zn	0.5792 мг	12 мг	4.8%	2.5%	2072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.635 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.144 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.725 г	min 16.8 г	4.3%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.549 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.534 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.386 г	~

Энергетическая ценность Лепешка составляет 193 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	33.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА

Лепешка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,4 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 18 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 14,3 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен Лепешка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка, калорийность 193 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гратен Дофинуа из репы

Кижуч запечённый в духовке

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе