Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 250 г |
Свинина, вырезка (Тушение) | 188 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 245 г |
Лук репчатый (Тушение) | 81 г |
Морковь (Тушение) | 77 г |
Паста томатная | 100 г |
Бульон куриный | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 13.6% | 490 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.7% | 1806 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10% | 667 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3696 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.4 мкг | 900 мкг | 17.5% | 11.7% | 572 г |
бета Каротин | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 12.5% | 536 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.159 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 11.4% | 586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 61.08 мг | 500 мг | 12.2% | 8.1% | 819 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 11% | 605 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 11.8% | 567 г |
Витамин В9, фолаты | 15.454 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.6% | 2588 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.7% | 1158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5732 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
Витамин Н, биотин | 0.971 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5149 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.041 мг | 20 мг | 15.2% | 10.2% | 658 г |
Ниацин | 3.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 435.25 мг | 2500 мг | 17.4% | 11.6% | 574 г |
Кальций, Ca | 59.32 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.9% | 1686 г |
Кремний, Si | 26.099 мг | 30 мг | 87% | 58.1% | 115 г |
Магний, Mg | 63.28 мг | 400 мг | 15.8% | 10.6% | 632 г |
Натрий, Na | 64.87 мг | 1300 мг | 5% | 3.3% | 2004 г |
Сера, S | 155.53 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.4% | 643 г |
Фосфор, P | 210.4 мг | 800 мг | 26.3% | 17.6% | 380 г |
Хлор, Cl | 46.71 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 170.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.47 мг | 18 мг | 8.2% | 5.5% | 1224 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7614 г |
Кобальт, Co | 6.735 мкг | 10 мкг | 67.4% | 45% | 148 г |
Литий, Li | 0.44 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5979 мг | 2 мг | 29.9% | 20% | 335 г |
Медь, Cu | 232.21 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 15.5% | 431 г |
Молибден, Mo | 22.156 мкг | 70 мкг | 31.7% | 21.2% | 316 г |
Никель, Ni | 56.526 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.479 мкг | 55 мкг | 19.1% | 12.8% | 525 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 59.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7899 г |
Хром, Cr | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.9% | 561 г |
Цинк, Zn | 1.5922 мг | 12 мг | 13.3% | 8.9% | 754 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.32 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
Лизин | 0.693 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.346 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.245 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут с мясом, тушёный в томатной пасте составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.7 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|