Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 60 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Руккола | 10 г |
Капуста белокочанная | 50 г |
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 38 г |
Чеснок | 2 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец душистый, молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.2% | 6333 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.1% | 2667 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.5% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 18.6% | 1429 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 2.7% | 10112 г |
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 4.5% | 5747 г |
Лютеин + Зеаксантин | 131.181 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.1% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 6.36 мг | 500 мг | 1.3% | 3.4% | 7862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 8.5% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 8.8% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 10.863 мкг | 400 мкг | 2.7% | 7.2% | 3682 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.36 мг | 90 мг | 23.7% | 62.9% | 421 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.9% | 15060 г |
Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 53.8% | 492 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4068 мг | 20 мг | 2% | 5.3% | 4916 г |
Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.03 мг | 2500 мг | 7.6% | 20.2% | 1309 г |
Кальций, Ca | 44.6 мг | 1000 мг | 4.5% | 11.9% | 2242 г |
Кремний, Si | 37.989 мг | 30 мг | 126.6% | 335.8% | 79 г |
Магний, Mg | 14.69 мг | 400 мг | 3.7% | 9.8% | 2723 г |
Натрий, Na | 438.06 мг | 1300 мг | 33.7% | 89.4% | 297 г |
Сера, S | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 4% | 6748 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 11.9% | 2241 г |
Хлор, Cl | 686.79 мг | 2300 мг | 29.9% | 79.3% | 335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 391.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 10.9% | 2469 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6.1% | 4286 г |
Кобальт, Co | 1.819 мкг | 10 мкг | 18.2% | 48.3% | 550 г |
Литий, Li | 5.114 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1842 мг | 2 мг | 9.2% | 24.4% | 1086 г |
Медь, Cu | 96.83 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 25.7% | 1033 г |
Молибден, Mo | 6.94 мкг | 70 мкг | 9.9% | 26.3% | 1009 г |
Никель, Ni | 5.996 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.446 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.1% | 12332 г |
Фтор, F | 14.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 26954 г |
Хром, Cr | 5.87 мкг | 50 мкг | 11.7% | 31% | 852 г |
Цинк, Zn | 0.2401 мг | 12 мг | 2% | 5.3% | 4998 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.314 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.675 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.369 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Белый салат составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|