Рецепт Ленивая овсянка 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка 2
| Овсяные хлопья | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 120 г |
| Банан | 50 г |
| Клубника | 50 г |
| Бразильский орех | 15 г |
Способ приготовления
Всё в банку слоями и в холодильник на ночь.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 6.2% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10465 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.1% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 21.08 мг | 500 мг | 4.2% | 2.9% | 2372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.772 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4.1% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.57 мг | 90 мг | 14% | 9.5% | 716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3297 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.503 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.751 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7489 мг | 20 мг | 3.7% | 2.5% | 2671 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.98 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.1% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 69.05 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.7% | 1448 г |
| Кремний, Si | 30.877 мг | 30 мг | 102.9% | 70% | 97 г |
| Магний, Mg | 36.63 мг | 400 мг | 9.2% | 6.3% | 1092 г |
| Натрий, Na | 29.81 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4361 г |
| Сера, S | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3470 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 7.4% | 918 г |
| Хлор, Cl | 53.16 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 1.151 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.8% | 869 г |
| Литий, Li | 1.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1494 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1339 г |
| Медь, Cu | 131.56 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 9% | 760 г |
| Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.2% | 1616 г |
| Никель, Ni | 0.702 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 101.982 мкг | 55 мкг | 185.4% | 126.2% | 54 г |
| Стронций, Sr | 8.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33445 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.4254 мг | 12 мг | 3.5% | 2.4% | 2821 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.11 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.105 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.316 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка 2 составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 19.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА 2
Ленивая овсянка 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14 %, кремнием - 102,9 %, кобальтом - 11,5 %, медью - 13,2 %, селеном - 185,4 %
Чем полезен Ленивая овсянка 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плавленый сыр с ветчиной
- Green apple fat free yogurt
- Яичница с помидорами и луком
- Купеческая колбаса
- Икра из баклажанов
- Чиа желтый
- Овощной салат
- Coconut milk кокосовое молоко
- Куриная грудка жареная со специями
- Сырные блины
- Кетчуп пицца торчин
- Фасоль Красная
- Блин
- Курица с грибами в сметане
- Салат с курицой
- Гранола
- Протеин
- Тушеная говядина
- Роллы мои с креветкой(1 рулет)
- Шокоблин
- Суп овощной
- Кальмар тушеный
- Сирок Рудь
- Тыквенный суп
- Пюре из капусты белокочанной
- Джида
- Салат низкокалорийный
- Dominos хлебец с сырной начинкой
- ТОРТ ПЕРСИК ПОСНЫЙ
- Мюсли "Фитнес"
- Капуста тушеная
- Филе Dominos
- Овсяноблин
- Фасоль в томатном соусе
- Картофельные дольки Dominos
- Шоколадный банановый тортик
- Белый город сырок творожный с ванилином
- Масло сливочное "Красноградское", 73%
- Белый город сырок творожный с изюмом
- Салат 4 овоща
- Чизкейк
- Салат дюкан
- Фарш из свинины домашний 21
- Брауни
- Колбаса семейная с чесночком
- Сухари с изюмом поляница
- Дидишкина курица с грибами
- Кето-хлеб (белковый)
- Горох сушеный варёный
- Салат весенний
- Сельдь в кисло-сладком соусе с овощами
- Ekektrolity
- Цезарь дюкан
- Пирожок с луком и яйцом
- Оладьи из рисовой муки
- протеин подсолнечный
- Салат из редьки, моркови и яблока с ол/маслом
- Банановые оладьи
- Аскорбиновая кислота
- Желе коллагеновое витаминное 21
- 1500 ВЕГ
- Печёночный аладьи
- грудка утки су-вид
- Спагетти
- Пшенная каша со сливочным маслом и суш овощами
- Печень с яблоками
- Соус ореховый гамадари
- Весенний
- Пирожки из печи
- Acti Vita-miner
- Винегрет
- Фасоль красная с овощами (немо)
- Life Beta karoten
- Соль с пониж. Na+калий, йод, магний "Валетек"
- Творог, йогурт, мед
- Чапчхе без шпината,грибов , без мяса
- Суп с плавленным сыром и грибами
- Сыр плавленный Янтарь
- Свекольник
- Omega 3+D3+K2
- печень трески
- Желе шоколадное
- Жареные вешенки
- Творог Орловский
- Ряженка Орловская
- Салат с пекинкой и филе
- Львовский сырник псилум сахзам изюм
- Тульский пряник со сгущёнкой
- Салат с тунцом
- Голень вареная без кожи
- Макароны отварные
- Рис с луком, морковью и чесноком
- Шоколад 99%
- Кофе натуральный молотый с молоком
- Bio Kokosmehl кокосовая мука
- Смузи свекла, апельсин
- Коктейль овсянка+банан
- Ветчина Pippurikylki, 150g
- Японское карри
- Говядина тушёная с картофелем
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка 2, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
