Рецепт Салат (краснокачанная капуста ,лимонный сок , масло ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (краснокачанная капуста ,лимонный сок , масло )

Капуста краснокочанная 450 г
Масло из виноградных косточек 10 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Сок лимонный 25 г
Подсолнечное масло 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (краснокачанная капуста ,лимонный сок , масло )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.7 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2603 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 12.7% 1217 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.4% 4563 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.1% 1176 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 5.9% 2616 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 2.6% 5844 г
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 2.8% 5495 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 4% 3913 г
Витамин В4, холин 15.74 мг 500 мг 3.1% 4.8% 3177 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 9% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 16.1% 962 г
Витамин В9, фолаты 15.392 мкг 400 мкг 3.8% 5.9% 2599 г
Витамин C, аскорбиновая 56.14 мг 90 мг 62.4% 96.4% 160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.742 мг 15 мг 11.6% 17.9% 861 г
Витамин Н, биотин 2.626 мкг 50 мкг 5.3% 8.2% 1904 г
Витамин К, филлохинон 34.7 мкг 120 мкг 28.9% 44.7% 346 г
Витамин РР, НЭ 0.4628 мг 20 мг 2.3% 3.6% 4322 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.58 мг 2500 мг 11.2% 17.3% 891 г
Кальций, Ca 49.9 мг 1000 мг 5% 7.7% 2004 г
Кремний, Si 25.352 мг 30 мг 84.5% 130.6% 118 г
Магний, Mg 14.84 мг 400 мг 3.7% 5.7% 2695 г
Натрий, Na 4.38 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 29680 г
Сера, S 12.95 мг 1000 мг 1.3% 2% 7722 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 5.7% 2676 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 4.6% 3285 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Марганец, Mn 0.22 мг 2 мг 11% 17% 909 г
Медь, Cu 15.39 мкг 1000 мкг 1.5% 2.3% 6498 г
Никель, Ni 4.527 мкг ~
Селен, Se 0.548 мкг 55 мкг 1% 1.5% 10036 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Цинк, Zn 0.1992 мг 12 мг 1.7% 2.6% 6024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.453 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 95.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.622 мг ~
бета Ситостерол 4.829 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.285 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.899 г min 16.8 г 5.4% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.89 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.976 г от 11.2 до 20.6 г 26.6% 41.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.844 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат (краснокачанная капуста ,лимонный сок , масло ) составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (КРАСНОКАЧАННАЯ КАПУСТА ,ЛИМОННЫЙ СОК , МАСЛО )

Салат (краснокачанная капуста ,лимонный сок , масло ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 62,4 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 28,9 %, калием - 11,2 %, кремнием - 84,5 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Салат (краснокачанная капуста ,лимонный сок , масло )

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (краснокачанная капуста ,лимонный сок , масло ), калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (краснокачанная капуста ,лимонный сок , масло ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы