Рецепт Блінчики з вівса і шпинату. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блінчики з вівса і шпинату
| Овес, зерно | 50 г |
| Кабачок | 100 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Шпинат | 20 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блінчики з вівса і шпинату".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6% | 1070 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.5% | 615 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.3% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.8% | 833 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.4 мкг | 900 мкг | 19.8% | 12.8% | 504 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 4.5% | 1425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 123.1 мг | 500 мг | 24.6% | 15.9% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 9.6% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.3 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.5% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.67 мг | 90 мг | 9.6% | 6.2% | 1038 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 3.1% | 2075 г |
| Витамин Н, биотин | 10.72 мкг | 50 мкг | 21.4% | 13.8% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 18.2% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4233 мг | 20 мг | 12.1% | 7.8% | 825 г |
| Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.27 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.7% | 972 г |
| Кальций, Ca | 53.77 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1860 г |
| Кремний, Si | 180.08 мг | 30 мг | 600.3% | 388% | 17 г |
| Магний, Mg | 35.77 мг | 400 мг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
| Натрий, Na | 62.17 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2091 г |
| Сера, S | 88.37 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.7% | 1132 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 11.9% | 543 г |
| Хлор, Cl | 85.13 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 359.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.957 мг | 18 мг | 16.4% | 10.6% | 609 г |
| Йод, I | 10.32 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
| Кобальт, Co | 5.807 мкг | 10 мкг | 58.1% | 37.6% | 172 г |
| Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9845 мг | 2 мг | 49.2% | 31.8% | 203 г |
| Медь, Cu | 149.48 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 9.6% | 669 г |
| Молибден, Mo | 10.113 мкг | 70 мкг | 14.4% | 9.3% | 692 г |
| Никель, Ni | 13.843 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.38 мкг | 55 мкг | 29.8% | 19.3% | 336 г |
| Стронций, Sr | 24.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.94 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8707 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.4% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 1.1677 мг | 12 мг | 9.7% | 6.3% | 1028 г |
| Цирконий, Zr | 10.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.846 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.303 г | min 16.8 г | 19.7% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Блінчики з вівса і шпинату составляет 154,7 кКал.
- Порция = 100 гр (154.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛІНЧИКИ З ВІВСА І ШПИНАТУ
Блінчики з вівса і шпинату богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,8 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 24,6 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином H - 21,4 %, витамином K - 28,1 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 600,3 %, фосфором - 18,4 %, железом - 16,4 %, кобальтом - 58,1 %, марганцем - 49,2 %, медью - 14,9 %, молибденом - 14,4 %, селеном - 29,8 %
Чем полезен Блінчики з вівса і шпинату
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Свёкла и сыр
- Сырный суп
- Желатин быстрорастворимый
- Сырники
- Салат с кальмарами, сыром и овощами
- Ставрида в консерве
- Тирамису
- Рулет
- Капуста тушёная со свининой
- Бульмени жульен
- Желе сметанно-шоколадное
- Какао-порошок
- Яблоки сушёные
- Домашняя пицца на замороженном корже
- Сервелат российский останкино
- Чай черный, заваренный без сахара
- Куриные котлеты
- МОЯ Печень свиная с грушами
- Greek style Passion fruit
- Сыр сулугуни копченый
- Глицин
- Куриная запеканка с грибами
- Шампиньоны
- Чай
- Суп щавелевый на курином бульоне
- Greek Style Strawberry raspberry
- Подливка из шампиньонов
- Кофе без сахара
- Холи Корн с сыром
- Хлебцы Бородинские
- Холи Корн с солью
- Фінський хліб
- Уха из форели с овощами
- Отрубной
- Суп из индейки с овощами
- Гречка в духовке с тефтельками
- 20 копеек
- Уха из форели
- Хлебцы рисовые с семенами льна
- Хлебцы Ржаные
- Творожная галета с творогом и зеленью
- суп из форели
- Спагетти с сыром и яйцом
- творог самокат обезжиренный
- Баклажаны печёные в томатном соусе
- Daily1 Multivitamin & Mineral Complex
- Морковь своя 19 окт
- Вареники манюням
- йогурт обезжиренный самокат
- Бедро в духовке
- Себзи
- Каша пшеничная макси
- Пельмени Не Gussi
- Фасолевый суп от Анны
- Овсяноблин
- Салат из капусты с тунцом
- Котлеты из индейки макси
- Фруктоза
- Наггетсы вязанка 220 кк
- Запечённая овсянка
- Огуречный суп
- Суп пюре из курицы и овощей
- Шоколад Merci с марципаном
- Пицца Маргарита с прошутто
- Творожный сыр
- Брускетта фитнес с ветчиной и сыром
- Салат из пекинской капусты
- Яйцо куриное вольный выпас
- Японские оладьи
- Судак тушеный в томате
- Крем
- Чечевица красная
- Bobby's caramel bar
- Макароны с колбасой
- яишница с куриной грудкой
- Шоколад темный с цельным миндалем
- Жареные грибы
- Постный десерт от Марка SV
- Салат греческий
- Куриные кусочки в панировочных сухарях
- Кокосовый сахар
- Напиток из шиповника
- Уха
- Овощной салат
- Яишница с куриной грудкой
- Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное
- Ягодный
- Напиток энергетический powerking sugarfree
- Кефир на молочном грибе
- Квашеная капуста
- Салат
- Сырок творожный 5%, 90 гр
- Крабовые палочки с соусом VICI
- Соус из помидоров
- Hendlbrust unter Knusper-Haube
- Капуста брюссельская Rosenkohl
- Котлеты из свиной шеи
- Щи
- Крем-суп из шампиньонов
- Лапша Yum Yum
Метки: Как приготовить Блінчики з вівса і шпинату, калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блінчики з вівса і шпинату, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
