Рецепт Пита с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита с овощами

пита 1 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 42 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Укроп 5 г
Сыр моцарелла, обезжиренный 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.7 кКал 1684 кКал 10.1% 6% 992 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 8.8% 673 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 0.8% 7000 г
Углеводы 30.1 г 219 г 13.7% 8.1% 728 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 38.3 г 2273 г 1.7% 1% 5935 г
Зола 1.178 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.7 мкг 900 мкг 10.2% 6% 981 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.407 мг 5 мг 8.1% 4.8% 1229 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 2.4% 2466 г
Витамин В4, холин 3.65 мг 500 мг 0.7% 0.4% 13699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.8% 7407 г
Витамин В9, фолаты 3.654 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 10947 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 3.5% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 7.58 мг 90 мг 8.4% 4.9% 1187 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 0.5% 11450 г
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 5.6% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.2254 мг 20 мг 1.1% 0.6% 8873 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.98 мг 2500 мг 4.4% 2.6% 2273 г
Кальций, Ca 199.74 мг 1000 мг 20% 11.8% 501 г
Кремний, Si 1.921 мг 30 мг 6.4% 3.8% 1562 г
Магний, Mg 9.73 мг 400 мг 2.4% 1.4% 4111 г
Натрий, Na 149.24 мг 1300 мг 11.5% 6.8% 871 г
Сера, S 66.78 мг 1000 мг 6.7% 3.9% 1497 г
Фосфор, P 140.2 мг 800 мг 17.5% 10.3% 571 г
Хлор, Cl 20.53 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 11203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.9 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 0.299 мг 18 мг 1.7% 1% 6020 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Кобальт, Co 2.067 мкг 10 мкг 20.7% 12.2% 484 г
Литий, Li 8.365 мкг ~
Марганец, Mn 0.0952 мг 2 мг 4.8% 2.8% 2101 г
Медь, Cu 47.75 мкг 1000 мкг 4.8% 2.8% 2094 г
Молибден, Mo 2.783 мкг 70 мкг 4% 2.4% 2515 г
Никель, Ni 3.92 мкг ~
Рубидий, Rb 60.3 мкг ~
Селен, Se 3.871 мкг 55 мкг 7% 4.1% 1421 г
Стронций, Sr 4.04 мкг ~
Фтор, F 8.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44793 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 2.7% 2155 г
Цинк, Zn 0.8587 мг 12 мг 7.2% 4.2% 1397 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.46 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Пита с овощами составляет 169,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.7 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 30.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 38.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА С ОВОЩАМИ

Пита с овощами богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 20 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен Пита с овощами

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пита с овощами, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты