Рецепт Фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль
| Красная фасоль консервированная | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.1% | 1288 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5% | 1806 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 6% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 21.5 г | 2273 г | 0.9% | 0.8% | 10572 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4% | 2250 г |
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.4% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.14 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.881 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14793 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 15.3% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3476 мг | 20 мг | 1.7% | 1.6% | 5754 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.24 мг | 2500 мг | 3% | 2.7% | 3367 г |
| Кальций, Ca | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5043 г |
| Кремний, Si | 4.048 мг | 30 мг | 13.5% | 12.4% | 741 г |
| Магний, Mg | 9.52 мг | 400 мг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 65000 г |
| Сера, S | 15.36 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6510 г |
| Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 2.9% | 3101 г |
| Хлор, Cl | 11.07 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.31 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 5806 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.776 мкг | 10 мкг | 17.8% | 16.3% | 563 г |
| Литий, Li | 0.848 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1417 мг | 2 мг | 7.1% | 6.5% | 1411 г |
| Медь, Cu | 46.17 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.2% | 2166 г |
| Молибден, Mo | 2.568 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.4% | 2726 г |
| Никель, Ni | 9.679 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8961 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.2593 мг | 12 мг | 2.2% | 2% | 4628 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 30.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 31.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.586 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.338 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 21.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ
Фасоль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 16,7 %, кремнием - 13,5 %, кобальтом - 17,8 %
Чем полезен Фасоль
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин Ironmaxx
- Протеиновый коктейль
- Ролл
- Огурцы с майонезом
- Просто салат _1 Морковь_гр_орех (МП)
- Рыжиковое масло
- Кекс от 19.04
- Хлопья овсяные Lidl
- Просто салат_3 Свекла (МП)
- Soft Feigen
- Хлебцы овсяно-пшенные Dr. Korner
- Куриные грудка запечённая с овощами (копия)
- Сыр творожный Cream Nuvo
- Глазурь из сом
- Сырники
- Пп кулич
- Шоколадный в глазури
- Кето кекс
- Картофельная пюре (копия)
- Рыбный суп
- Утка тушёная
- Твикс
- "Грибной суп с курицей и картофелем
- Курин грудка на листах чеснока 156 гр
- Кекс "Праздничный"
- хлеб ржаной монастырский
- Багет Фуршетный
- Изотоник «iso plus” “olimp sport nutrition”
- хлеб Сербский монастырский
- Латте кофе
- Хлеб «Батон» «Нарезной» «магнолия»
- Коллаген морской Эвалар
- Шведские фрикадельки
- Конфета коко с вишней и кокосом
- Яичница с кабачком
- Льняные хлебцы с луком
- Пита с овощами
- Яблочный пирог на сметане
- Отруби овяные Хрустящие DiaDar
- Мука льняна С.Пудов полуобезжиренная
- Рисовая мука Кудесница
- Торт бисквитный "Панчо"
- Банановый кекс
- Котлета из Трески
- Похлебка с фасолью
- Чиколаб
- Рагу с рисом
- ФБР Молоко
- Гречка с маслом
- Соевое мясо в томатном соусе
- Булгур в Сливочно-Чесночном Соусе по-Итальянски
- Чебуреки с мясом
- Фрикадельки с картофелем
- Булгур по итальянски готовый
- Соя текстурированная
- ватрушка маковая с творогом
- Минтай в кляре (сампара)
- Киндер молочный ломтик
- Котлеты из говядины жареные
- Молоко овсяное
- Каша пшеная на молоке
- Смузи
- Манго в сиропе
- Фасоль с яйцом 20.04
- Омлет с авокадо
- Гречка
- IronMan Protein Chocolate
- Салат
- Печенье НЧ
- Сырники с кокосовой и рисовой мукой
- кус-кус с томатами и душистыми травами
- Бутер с брынзой
- Снэк бокс
- Ряженка
- Мороденное маршмеллоу Клубника и банан
- Fan banan
- Капуста квашеная с морковью
- Ветчина из индейки
- Свинина вырезка Мясная лавка
- Свинина бефстроганов с грибами
- Икра баклажанная
- Пирог
- Фасоль с овощами в томатном соусе
- Йогурт греческий не сладкий
- Каша перловая с овощами и грибами
- Шоколад мой
- Салат с индейкой и огурцом
- Печенье-крем Bombbar (орео)
- Нутовые вафли с кокосом
- Салат с индейкой в йогурте о. Данон
- икра карпа запеченная
- Конфеты из нута
- Творог рассыпчатый 0% президент
- Яйца жареные
- Суп гороховый
- Гороховая каша с маслом
- Куриные желудки со сметаной
- Щавелевый суп
- Булочка французская с корицей
- Кетчуп
Метки: Как приготовить Фасоль, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
