Рецепт Овсяноблин 20.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 20.04

Яйцо куриное (Жарка) 115 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 103 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) 97 г
Вода 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 20.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198 кКал 1684 кКал 11.8% 6% 851 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 6.9% 738 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 6.6% 767 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 5.3% 965 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 5.6% 909 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.3% 3905 г
Зола 1.256 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.8 мкг 900 мкг 11.1% 5.6% 902 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 4.9% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 7% 720 г
Витамин В4, холин 116.54 мг 500 мг 23.3% 11.8% 429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.898 мг 5 мг 18% 9.1% 557 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.1% 1613 г
Витамин В9, фолаты 6.437 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6214 г
Витамин В12, кобаламин 0.28 мкг 3 мкг 9.3% 4.7% 1071 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.871 мкг 10 мкг 8.7% 4.4% 1148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.755 мг 15 мг 5% 2.5% 1987 г
Витамин Н, биотин 16.091 мкг 50 мкг 32.2% 16.3% 311 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.2595 мг 20 мг 16.3% 8.2% 614 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.84 мг 2500 мг 9% 4.5% 1107 г
Кальций, Ca 80.27 мг 1000 мг 8% 4% 1246 г
Магний, Mg 56.47 мг 400 мг 14.1% 7.1% 708 г
Натрий, Na 79.37 мг 1300 мг 6.1% 3.1% 1638 г
Сера, S 111.63 мг 1000 мг 11.2% 5.7% 896 г
Фосфор, P 227.2 мг 800 мг 28.4% 14.3% 352 г
Хлор, Cl 124.5 мг 2300 мг 5.4% 2.7% 1847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.3 мкг ~
Железо, Fe 2.381 мг 18 мг 13.2% 6.7% 756 г
Йод, I 9.82 мкг 150 мкг 6.5% 3.3% 1527 г
Кобальт, Co 6.259 мкг 10 мкг 62.6% 31.6% 160 г
Марганец, Mn 1.3959 мг 2 мг 69.8% 35.3% 143 г
Медь, Cu 203.37 мкг 1000 мкг 20.3% 10.3% 492 г
Молибден, Mo 4.182 мкг 70 мкг 6% 3% 1674 г
Олово, Sn 4.9 мкг ~
Селен, Se 20.923 мкг 55 мкг 38% 19.2% 263 г
Стронций, Sr 5.56 мкг ~
Фтор, F 50.15 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7976 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 2.3% 2174 г
Цинк, Zn 1.7319 мг 12 мг 14.4% 7.3% 693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.628 г ~
Валин 0.55 г ~
Гистидин* 0.24 г ~
Изолейцин 0.413 г ~
Лейцин 0.707 г ~
Лизин 0.544 г ~
Метионин 0.225 г ~
Метионин + Цистеин 0.463 г ~
Треонин 0.41 г ~
Триптофан 0.164 г ~
Фенилаланин 0.489 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.868 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.492 г ~
Аспарагиновая кислота 0.884 г ~
Глицин 0.594 г ~
Глутаминовая кислота 1.534 г ~
Пролин 0.431 г ~
Серин 0.594 г ~
Тирозин 0.382 г ~
Цистеин 0.238 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 225.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.329 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.385 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.894 г min 16.8 г 17.2% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.476 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.271 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 5.7%
18:2 Линолевая 1.295 г ~
18:3 Линоленовая 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая 0.041 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 16.1%

Энергетическая ценность Овсяноблин 20.04 составляет 198 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 198 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 22.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 58.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 20.04

Овсяноблин 20.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 18 %, витамином H - 32,2 %, витамином PP - 16,3 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 28,4 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 62,6 %, марганцем - 69,8 %, медью - 20,3 %, селеном - 38 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Овсяноблин 20.04

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 20.04, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 20.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги