Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 5 С0 |
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью | 200 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 160 г |
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.4 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 514 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 2.6% | 1188 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 9.4% | 324 г |
Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 5.1% | 603 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5798 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 246.3 мкг | 900 мкг | 27.4% | 8.4% | 365 г |
Ретинол | 0.234 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 0.9% | 3521 г |
бета Криптоксантин | 3.14 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 175.465 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 2.8% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 105.37 мг | 500 мг | 21.1% | 6.4% | 475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 3.3% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 0.9% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 16.628 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.3% | 2406 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 3.3% | 917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 2.1% | 1433 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.698 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.529 мг | 15 мг | 10.2% | 3.1% | 981 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.174 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 6% | 506 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0299 мг | 20 мг | 0.1% | 66890 г | |
Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.12 мг | 2500 мг | 2.2% | 0.7% | 4536 г |
Кальций, Ca | 24.42 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.7% | 4095 г |
Магний, Mg | 4.65 мг | 400 мг | 1.2% | 0.4% | 8602 г |
Натрий, Na | 212.33 мг | 1300 мг | 16.3% | 5% | 612 г |
Сера, S | 45.21 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.4% | 2212 г |
Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 2.8% | 1099 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 1% | 2951 г |
Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
Медь, Cu | 25.12 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 0.8% | 3981 г |
Селен, Se | 10.709 мкг | 55 мкг | 19.5% | 6% | 514 г |
Фтор, F | 0.38 мкг | 4000 мкг | 1052632 г | ||
Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 1.2% | 2667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
Валин | 0.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лизин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.256 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 23.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 6.512 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 5.814 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.209 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.13 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.001 г | min 16.8 г | 35.7% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.885 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.2% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.568 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.114 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 5.446 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.628 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.106 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
Трансжиры | 1.728 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 1.61 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 1.609 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли домашние [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 327,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.4 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 36.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 39.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|