Рецепт Овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу

Кабачок	334 г
Кокосовое масло (жидкое)	27 г
Чеснок	14 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	300 г
Помидор (томат), парниковый	10 г
Томатная паста. Консервы	23 г
Свинина, шейная часть (мякоть)	245 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.7%	1551 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	14.9%	496 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.1%	6636 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.8%	1538 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	2.6%	2896 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.8 мкг	900 мкг	3.1%	2.3%	3237 г
альфа Каротин	4.722 мкг	~
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	4%	1838 г
бета Криптоксантин	0.315 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	480.063 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.221 мг	1.5 мг	14.7%	10.8%	679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.8%	1935 г
Витамин В4, холин	23.89 мг	500 мг	4.8%	3.5%	2093 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.7%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	9%	813 г
Витамин В9, фолаты	36.713 мкг	400 мкг	9.2%	6.8%	1090 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	6.9%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	28.2 мг	90 мг	31.3%	23%	319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	3.1%	2355 г
Витамин Н, биотин	1.406 мкг	50 мкг	2.8%	2.1%	3556 г
Витамин К, филлохинон	33.8 мкг	120 мкг	28.2%	20.7%	355 г
Витамин РР, НЭ	0.9498 мг	20 мг	4.7%	3.5%	2106 г
Ниацин	0.729 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.44 мг	2500 мг	9.5%	7%	1048 г
Кальций, Ca	23.23 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4305 г
Кремний, Si	10.615 мг	30 мг	35.4%	26%	283 г
Магний, Mg	14.47 мг	400 мг	3.6%	2.6%	2764 г
Натрий, Na	17.36 мг	1300 мг	1.3%	1%	7488 г
Сера, S	68.48 мг	1000 мг	6.8%	5%	1460 г
Фосфор, P	63.3 мг	800 мг	7.9%	5.8%	1264 г
Хлор, Cl	19.13 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.4 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Ванадий, V	2.24 мкг	~
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	3.3%	2219 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7246 г
Кобальт, Co	3.241 мкг	10 мкг	32.4%	23.8%	309 г
Литий, Li	0.348 мкг	~
Марганец, Mn	0.1461 мг	2 мг	7.3%	5.4%	1369 г
Медь, Cu	66.3 мкг	1000 мкг	6.6%	4.9%	1508 г
Молибден, Mo	5.424 мкг	70 мкг	7.7%	5.7%	1291 г
Никель, Ni	3.934 мкг	~
Олово, Sn	7.71 мкг	~
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	1.009 мкг	55 мкг	1.8%	1.3%	5451 г
Фтор, F	19.69 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20315 г
Хром, Cr	4.43 мкг	50 мкг	8.9%	6.5%	1129 г
Цинк, Zn	0.7705 мг	12 мг	6.4%	4.7%	1557 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.406 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.207 г	~
10:0 Каприновая	0.178 г	~
12:0 Лауриновая	1.266 г	~
14:0 Миристиновая	0.459 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.229 г	min 16.8 г	1.4%	1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.229 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ

Овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 31,3 %, витамином K - 28,2 %, кремнием - 35,4 %, кобальтом - 32,4 %

Чем полезен Овощное рагу

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Хариус м/с с луком и маслом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе