Рецепт Овсяная каша на молоке 2,5% 1:3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша на молоке 2,5% 1:3
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке 2,5% 1:3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.5% | 2054 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 7.9% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3109 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16981 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.3% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 15.53 мг | 500 мг | 3.1% | 2.9% | 3220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6.7% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.796 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 2.6% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 5.631 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.4% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3107 мг | 20 мг | 6.6% | 6.1% | 1526 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.65 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.3% | 2162 г |
| Кальций, Ca | 45.79 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2184 г |
| Магний, Mg | 35.3 мг | 400 мг | 8.8% | 8.1% | 1133 г |
| Натрий, Na | 205.36 мг | 1300 мг | 15.8% | 14.6% | 633 г |
| Сера, S | 29.76 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3360 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 11.7% | 786 г |
| Хлор, Cl | 334.85 мг | 2300 мг | 14.6% | 13.5% | 687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 4.7% | 1957 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 1.481 мкг | 10 мкг | 14.8% | 13.7% | 675 г |
| Марганец, Mn | 0.9306 мг | 2 мг | 46.5% | 43% | 215 г |
| Медь, Cu | 113.74 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 10.5% | 879 г |
| Молибден, Mo | 2.524 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.3% | 2773 г |
| Олово, Sn | 3.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.5 мкг | 55 мкг | 13.6% | 12.6% | 733 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.33 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6218 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.8524 мг | 12 мг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.587 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 2,5% 1:3 составляет 108,2 кКал.
- Порция = 687 гр (743.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ 2,5% 1:3
Овсяная каша на молоке 2,5% 1:3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,3 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 46,5 %, медью - 11,4 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Овсяная каша на молоке 2,5% 1:3
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Leichter Genuss speisequark 0.2%
- печенье овсяное Красная цена
- Салат: огурцы и помидоры
- Сырники 18.04
- Творог с курагоц
- Зелёный борщ (постный)
- Йогурт с Гранолой
- Каша геркулесовая с отрубями
- Сыр эмандхоф 45%
- СОЕВОЕ МЯСО (ГУЛЯШ)
- Печенье
- Запеканка яблоко манка
- Перцы с булгуром
- Чука в ореховом соусе
- Салат курица с овощами
- Лепешка mission bbq
- Морковь по-корейски
- Мягкий творог с грушей
- Торнадо Энерджи АЙС
- Мороженое со вкусом фисташки и арахиса, 65г
- Чечевичный суп
- Творог Латгалии 5
- Яичница с сыром и помидорами
- Фасоль с кур печенью
- Яблочный пирог творог
- Суп пюре из шампиньонов
- Борш
- Плов
- Крабовый салат
- Выпрыгивающие булочки готовые
- Салат с индейкой в азиатском стиле
- Салат овощной
- Индейка с луком и морковью
- Хлеб "Бородинский" (немо)
- Тыква с медом
- Запеканка овощная (мама Саши)
- Тундра
- Рыба с луком
- Дрессинг для салата в тайском стиле
- Harry Vital
- витамин Е
- буженина из курицы
- Спагетти
- HydrationUP
- Уха из хека с пшеном
- Карбона восточный
- Фарш говядина/свинина/сало
- Окрошка
- Говядина 1900+свинина1000+ сало 250
- Салат с кальмарами 2
- Сгущенка вареная "Молочная страна"
- Запеканка из кукурузной муки
- Ролл с брынзой
- Gold C, витамин C
- Теплый фасолевый салат со свеклой и грибами
- Печенье овсяное с бананом с орехами
- Арахисовый козинак
- Пицца веган Паоло
- fritēti kartupeļi rimi
- Протеиновый пирог со вкусом манго-кокос
- ķiršu sorbets
- Индейка с баклажанами и гранатом ОРИГИНАЛ
- Минтай под маринадом
- Оладьи с яблоками
- Тушенная капуста
- Куриный суп с брокколи, цветной капустой и зелёным горошком
- Роллы с авокадо Ди паоло
- Роллы с огурцом Ди паоло
- Тофники с ягодным джемом ОРИГИНАЛ
- конфеты Вива Грациозо Спартак с шоколадной начинкой
- Каша гречневая молочная
- Цветная капуста в сливочном соусе
- Вафли с мягкой карамелью, арахисом и изюмом
- Фарш мой
- Борщ
- Куриные ножки жареные (КЕТО)
- Салат с курицей, сыром и виноградом
- Мерлуза с рисом по-китайски ОРИГИНАЛ
- Котлета
- Говядина тушеная
- Осенний салатик
- Салат (окрошка)
- Уха из осетра
- Киндер шоколад мини 4
- Манго
- Салат с огуречными роллами ОРИГИНАЛ
- Мусс из манки и сока
- Сбор: Чипсы
- Голубцы с пекинской капустой
- Свинина запеченая с грибами и сыром (21/04/18)
- Суп из бобовых
- Грибы запечённые в духовке
- Творожная запеканка
- Куриные котлеты
- Миндальное молоко
- Омлет
- Кекс корица лимон
- Кокосовое молоко
- Рис в пакетике сухой лента
- Сельдь с луком 18.04.21
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке 2,5% 1:3, калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке 2,5% 1:3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
