Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция | 30 г |
Шпинат | 30 г |
Кабачок | 40 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 17.5% | 1013 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.7% | 2667 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.8% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.7% | 1818 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.1 мкг | 900 мкг | 18.7% | 33% | 535 г |
бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 35.6% | 496 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 24% | 735 г |
Витамин В4, холин | 16.93 мг | 500 мг | 3.4% | 6% | 2953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 6.7% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.9% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 28.656 мкг | 400 мкг | 7.2% | 12.7% | 1396 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.71 мг | 90 мг | 18.6% | 32.8% | 539 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 6.9% | 2564 г |
Витамин Н, биотин | 1.956 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.9% | 2556 г |
Витамин К, филлохинон | 108.6 мкг | 120 мкг | 90.5% | 159.6% | 110 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3365 мг | 20 мг | 6.7% | 11.8% | 1496 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.59 мг | 2500 мг | 13.4% | 23.6% | 747 г |
Кальций, Ca | 182.37 мг | 1000 мг | 18.2% | 32.1% | 548 г |
Кремний, Si | 20.267 мг | 30 мг | 67.6% | 119.2% | 148 г |
Магний, Mg | 36.11 мг | 400 мг | 9% | 15.9% | 1108 г |
Натрий, Na | 58.04 мг | 1300 мг | 4.5% | 7.9% | 2240 г |
Сера, S | 93.21 мг | 1000 мг | 9.3% | 16.4% | 1073 г |
Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 15.7% | 1124 г |
Хлор, Cl | 54.26 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.2% | 4239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.751 мг | 18 мг | 20.8% | 36.7% | 480 г |
Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.3% | 2804 г |
Кобальт, Co | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 16.6% | 1063 г |
Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4974 мг | 2 мг | 24.9% | 43.9% | 402 г |
Медь, Cu | 114 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 20.1% | 877 г |
Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7.4% | 2362 г |
Никель, Ni | 0.637 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.333 мкг | 55 мкг | 17% | 30% | 589 г |
Стронций, Sr | 14.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35682 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.8% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.6007 мг | 12 мг | 5% | 8.8% | 1998 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
Лизин | 0.407 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.324 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
Аланин | 0.379 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.443 г | ~ | |||
Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 39.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 37.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 17.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Метабол.точка_тофу135 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.7 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|