Рецепт Омлет с помидорами Черри и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами Черри и сыром

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 20 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 30 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 120 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло авокадо 5 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами Черри и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.8 кКал 1684 кКал 8.2% 6% 1222 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 8.5% 854 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 13.1% 554 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 0.8% 8760 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.5% 2857 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 2.3% 3084 г
Зола 1.899 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184 мкг 900 мкг 20.4% 14.8% 489 г
Ретинол 0.126 мг ~
бета Каротин 0.417 мг 5 мг 8.3% 6% 1199 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.284 мг 1.8 мг 15.8% 11.5% 634 г
Витамин В4, холин 108.42 мг 500 мг 21.7% 15.7% 461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.739 мг 5 мг 14.8% 10.7% 677 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 4.1% 1802 г
Витамин В9, фолаты 8.532 мкг 400 мкг 2.1% 1.5% 4688 г
Витамин В12, кобаламин 0.453 мкг 3 мкг 15.1% 11% 662 г
Витамин C, аскорбиновая 5.08 мг 90 мг 5.6% 4.1% 1772 г
Витамин D, кальциферол 0.999 мкг 10 мкг 10% 7.3% 1001 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.632 мг 15 мг 4.2% 3% 2373 г
Витамин Н, биотин 9.899 мкг 50 мкг 19.8% 14.4% 505 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 2.4% 3000 г
Витамин РР, НЭ 2.6442 мг 20 мг 13.2% 9.6% 756 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.59 мг 2500 мг 8.8% 6.4% 1133 г
Кальций, Ca 126.01 мг 1000 мг 12.6% 9.1% 794 г
Кремний, Si 2.805 мг 30 мг 9.4% 6.8% 1070 г
Магний, Mg 20.28 мг 400 мг 5.1% 3.7% 1972 г
Натрий, Na 367.31 мг 1300 мг 28.3% 20.5% 354 г
Сера, S 111.9 мг 1000 мг 11.2% 8.1% 894 г
Фосфор, P 157.3 мг 800 мг 19.7% 14.3% 509 г
Хлор, Cl 572.6 мг 2300 мг 24.9% 18.1% 402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.2 мкг ~
Бор, B 53.8 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 1.592 мг 18 мг 8.8% 6.4% 1131 г
Йод, I 8.26 мкг 150 мкг 5.5% 4% 1816 г
Кобальт, Co 7.199 мкг 10 мкг 72% 52.2% 139 г
Литий, Li 13.558 мкг ~
Марганец, Mn 0.0926 мг 2 мг 4.6% 3.3% 2160 г
Медь, Cu 96.93 мкг 1000 мкг 9.7% 7% 1032 г
Молибден, Mo 6.753 мкг 70 мкг 9.6% 7% 1037 г
Никель, Ni 6.078 мкг ~
Олово, Sn 1.06 мкг ~
Рубидий, Rb 71.5 мкг ~
Селен, Se 12.797 мкг 55 мкг 23.3% 16.9% 430 г
Стронций, Sr 1.38 мкг ~
Фтор, F 34.8 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11494 г
Хром, Cr 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 6.2% 1182 г
Цинк, Zn 1.091 мг 12 мг 9.1% 6.6% 1100 г
Цирконий, Zr 2.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.143 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.831 г ~
Сахароза 0.364 г ~
Фруктоза 0.623 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.354 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.486 г ~
Лизин 0.41 г ~
Метионин 0.185 г ~
Метионин + Цистеин 0.317 г ~
Треонин 0.279 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.515 г ~
Заменимые аминокислоты 0.422 г ~
Аланин 0.321 г ~
Аспарагиновая кислота 0.604 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 1.033 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.416 г ~
Тирозин 0.221 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 243 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.123 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.395 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.373 г min 16.8 г 26% 18.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.227 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.24 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.92 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 6%
18:2 Линолевая 0.747 г ~
18:3 Линоленовая 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая 0.043 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 17%

Энергетическая ценность Омлет с помидорами Черри и сыром составляет 137,8 кКал.

  • Порция = 231 гр (318.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.8 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ И СЫРОМ

Омлет с помидорами Черри и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, витамином B2 - 15,8 %, холином - 21,7 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином H - 19,8 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 24,9 %, кобальтом - 72 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Омлет с помидорами Черри и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами Черри и сыром, калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами Черри и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы