Рецепт Мультилепешечки (веган) 167 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мультилепешечки (веган) 167 г

Мука из СПЕЛЬТЫ 15 г
Мука из ТЫКВЫ 15 г
Льняная Мука [Гарнец] 15 г
Яйцо куриное (Жарка) 105 г
Семя Льна [Василева Слобода] 5 г
Гречневое немолоко 20 г
Корица, молотая 1 г
Оливковое масло 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мультилепешечки (веган) 167 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.1 кКал 1684 кКал 11.8% 5.9% 846 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 10.6% 472 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 9.5% 528 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 2.2% 2305 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 7.5% 667 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.3% 3833 г
Зола 1.08 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.2 мкг 900 мкг 16.4% 8.2% 611 г
Ретинол 0.157 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
бета Криптоксантин 0.772 мкг ~
Ликопин 0.09 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.329 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 7.7% 650 г
Витамин В4, холин 150.02 мг 500 мг 30% 15.1% 333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.82 мг 5 мг 16.4% 8.2% 610 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.3% 2247 г
Витамин В9, фолаты 4.437 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9015 г
Витамин В12, кобаламин 0.327 мкг 3 мкг 10.9% 5.5% 917 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин D, кальциферол 1.314 мкг 10 мкг 13.1% 6.6% 761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.445 мг 15 мг 3% 1.5% 3371 г
гамма Токоферол 0.063 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 12.701 мкг 50 мкг 25.4% 12.8% 394 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.2714 мг 20 мг 11.4% 5.7% 881 г
Ниацин 0.119 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.64 мг 2500 мг 3.6% 1.8% 2758 г
Кальций, Ca 84.68 мг 1000 мг 8.5% 4.3% 1181 г
Магний, Mg 8.14 мг 400 мг 2% 1% 4914 г
Натрий, Na 131.59 мг 1300 мг 10.1% 5.1% 988 г
Сера, S 110.9 мг 1000 мг 11.1% 5.6% 902 г
Фосфор, P 180.5 мг 800 мг 22.6% 11.4% 443 г
Хлор, Cl 98.08 мг 2300 мг 4.3% 2.2% 2345 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.692 мг 18 мг 9.4% 4.7% 1064 г
Йод, I 10.74 мкг 150 мкг 7.2% 3.6% 1397 г
Кобальт, Co 6.287 мкг 10 мкг 62.9% 31.6% 159 г
Марганец, Mn 0.1229 мг 2 мг 6.1% 3.1% 1627 г
Медь, Cu 54.29 мкг 1000 мкг 5.4% 2.7% 1842 г
Молибден, Mo 3.772 мкг 70 мкг 5.4% 2.7% 1856 г
Селен, Se 18.165 мкг 55 мкг 33% 16.6% 303 г
Фтор, F 34.58 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11567 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 2.5% 1992 г
Цинк, Zn 0.709 мг 12 мг 5.9% 3% 1693 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.006 г ~
Фруктоза 0.007 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.498 г ~
Валин 0.485 г ~
Гистидин* 0.214 г ~
Изолейцин 0.378 г ~
Лейцин 0.681 г ~
Лизин 0.567 г ~
Метионин 0.265 г ~
Метионин + Цистеин 0.453 г ~
Треонин 0.384 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.41 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.71 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.447 г ~
Аспарагиновая кислота 0.776 г ~
Глицин 0.265 г ~
Глутаминовая кислота 1.115 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.586 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 340.46 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.156 мг ~
бета Ситостерол 0.599 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.367 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.569 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.371 г min 16.8 г 20.1% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.254 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.962 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.832 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 3.7%
18:2 Линолевая 0.764 г ~
18:3 Линоленовая 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая 0.063 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11.8%

Энергетическая ценность Мультилепешечки (веган) 167 г составляет 199,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.1 кКал -%
Белки 16.1 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 59.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МУЛЬТИЛЕПЕШЕЧКИ (ВЕГАН) 167 Г

Мультилепешечки (веган) 167 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 30 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином D - 13,1 %, витамином H - 25,4 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 62,9 %, селеном - 33 %

Чем полезен Мультилепешечки (веган) 167 г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мультилепешечки (веган) 167 г, калорийность 199,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мультилепешечки (веган) 167 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы