Рецепт Салат с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами
| Салатный микс Тоскана | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сельдерей | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Оливковое масло | 35 г |
| Руккола | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.5% | 8444 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 16.7% | 747 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.1 мкг | 900 мкг | 15.6% | 19.4% | 642 г |
| бета Каротин | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 22.3% | 560 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 264.734 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 1.94 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 25773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.904 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 4039 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.48 мг | 90 мг | 16.1% | 20% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.997 мг | 15 мг | 6.6% | 8.2% | 1505 г |
| Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 20.4% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2993 мг | 20 мг | 1.5% | 1.9% | 6682 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.23 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.2% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 40.24 мг | 1000 мг | 4% | 5% | 2485 г |
| Кремний, Si | 2.923 мг | 30 мг | 9.7% | 12.1% | 1026 г |
| Магний, Mg | 10.82 мг | 400 мг | 2.7% | 3.4% | 3697 г |
| Натрий, Na | 1681.31 мг | 1300 мг | 129.3% | 160.8% | 77 г |
| Сера, S | 15.57 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6423 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 5% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 2567.68 мг | 2300 мг | 111.6% | 138.8% | 90 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 4.5% | 2808 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 3.301 мкг | 10 мкг | 33% | 41% | 303 г |
| Литий, Li | 13.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 6.7% | 1864 г |
| Медь, Cu | 68.47 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.5% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 8.349 мкг | 70 мкг | 11.9% | 14.8% | 838 г |
| Никель, Ni | 7.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 22177 г |
| Стронций, Sr | 8.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43908 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.1622 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 7398 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.447 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.986 г | min 16.8 г | 29.7% | 36.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.836 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ
Салат с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 16,4 %, хлором - 111,6 %, кобальтом - 33 %, молибденом - 11,9 %
Чем полезен Салат с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус майонезный 15%
- Круассан с муссом из лосося
- Голени запеченые
- Панкейки
- Цыпленок каччиаторе
- Джерки соя Говядина
- Рыба по-лугански с рисом по-мексикански
- Копченый веганский сыр
- Сыр творожный сливочный
- Запечённая печень с брокколи и грибами
- Салат с чукой и креветками
- Smart Bread Хлеб с овощами по-итальянски
- фасоль красная варенная
- КОТЛЕТЫ ГОВЯЖЬИ
- Изолят соевого белка"one"
- Сыр плавленный
- Каша пшенная с курагой ясно солнышко на молоке 3,2%
- Брокколи с яйцом
- хлебци 5 злаків
- Сыр домашний
- Фасолевый суп
- Сырок творожный
- Кабачок
- Сыр мягкий "Туломский"
- Салат с тунцом
- Запеканка творожная с бананом
- Сирочок полуниця
- Салат Тоскана
- Сирочок персик
- Сосиски
- Салат овощной( капус, помид, огур)
- Фунчоза с пупками
- Молоко Ермолино 3.2, %
- сыр плавленный сливочный
- Концентрат сывороточного белка
- Ucandy veganshake банан
- Салат (помидоры, огурец, салат)
- Печенье "Сказочное с изюмом и арахисом"
- Творог с черносливом с желатином
- Салат с печеньем и бобовыми
- Треска
- Треска
- ___ СЫРНИКИ ___ (состав см. ниже)___
- Сырники тврог
- Минтай с овощами
- Драже клим тро
- Рис бело-бурый
- Смесь овощей юниор микс с морковкой
- ___ ЖАРКОЕ В ГОРШОЧКЕ ___ (состав см. ниже) ___
- Баклажан квашенный острый
- Котлеты домашние
- Грибной омлет
- Котлета из индейки
- Фасоль красная в томатном соусе
- Protein Cookie
- СУП-ХАРЧО
- Зелёный Горошек Нежный 0,7% [Бондюэль] мой
- Ролл нори с лососем и томатами
- Низкокалорийный джем абрикос
- Чипсы мясные
- Баклажаны Пармиджано
- Котлеты по албански
- Овощи -гриль Витамин
- Рамен эби
- Чебуреки м говядиной и свининой
- Аскорбиновая кислота
- Хлеб льняной
- Тыква
- Шаурма моя кура картоша морква грибы сметана
- Суп с перловкой и овощами
- Паштет печеночный
- Омлет как в садике
- Омлет с помидорами
- Салат "Ромэн"
- Филе индейки
- Даниссимо творожный Королевская кубника
- Желе из ряженки 2,5% и банана
- Салат овощной
- Салат овощной
- Салат Вечерняя капустка
- брускетта из вяленых томатов
- Селдь норвежская в масле [Norven]
- Даниссимо творожный с сочным киви
- Салат 1504
- Гречка с филе
- Плавленный творог
- Фарш(конина+свинина)
- Даниссимо творожный со вкусом мороженого"грецкий орех-кленовый сироп"
- Сырники с изюмом*
- Кулич пасхальный
- Сыр Адыгейский Особый Arpi
- Салат с крабовыми палочками
- Куринная грудка жаренная
- Фунчоза
- Овощи запеченые
- Печень в сметане
- Бефстроганов
- Творог 5%
- Салат с грушей и креветками
- Котлеты(конина, сало)
Метки: Как приготовить Салат с помидорами, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Интересные блоги
