Рецепт Пицца с сардиной моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца с сардиной моя

Коржи для Пиццы [Хлебозавод 3]	240 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Кетчуп	50 г
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль]	30 г
Сардина атлантическая, консервы в масле	150 г
Петрушка свежая	10 г
Лук маринованный по 2-56	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца с сардиной моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.9 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	6.1%	697 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	8.4%	505 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	4.3%	986 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	1%	4281 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.6 мкг	900 мкг	5.3%	2.2%	1891 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.1%	3876 г
Ликопин	957.302 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.2%	1895 г
Витамин В4, холин	20.27 мг	500 мг	4.1%	1.7%	2467 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	1.5%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.4%	3175 г
Витамин В9, фолаты	6.706 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5965 г
Витамин В12, кобаламин	2.248 мкг	3 мкг	74.9%	31.8%	133 г
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%	1.9%	2195 г
Витамин D, кальциферол	1.219 мкг	10 мкг	12.2%	5.2%	820 г
Витамин D3, холекальциферол	1.143 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.003 мг	15 мг	6.7%	2.8%	1496 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.189 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	26455 г
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	9.6%	443 г
Витамин РР, НЭ	1.9356 мг	20 мг	9.7%	4.1%	1033 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.84 мг	2500 мг	6.4%	2.7%	1564 г
Кальций, Ca	170.79 мг	1000 мг	17.1%	7.2%	586 г
Кремний, Si	0.238 мг	30 мг	0.8%	0.3%	12605 г
Магний, Mg	16.35 мг	400 мг	4.1%	1.7%	2446 г
Натрий, Na	300.06 мг	1300 мг	23.1%	9.8%	433 г
Сера, S	78.33 мг	1000 мг	7.8%	3.3%	1277 г
Фосфор, P	167.7 мг	800 мг	21%	8.9%	477 г
Хлор, Cl	101.67 мг	2300 мг	4.4%	1.9%	2262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.7 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	2.2%	1907 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	15385 г
Литий, Li	0.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.0429 мг	2 мг	2.1%	0.9%	4662 г
Медь, Cu	57.37 мкг	1000 мкг	5.7%	2.4%	1743 г
Молибден, Mo	0.089 мкг	70 мкг	0.1%		78652 г
Никель, Ni	0.159 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	13.756 мкг	55 мкг	25%	10.6%	400 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Фтор, F	4.85 мкг	4000 мкг	0.1%		82474 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	0.6202 мг	12 мг	5.2%	2.2%	1935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.679 г	~
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.348 г	~
Лейцин	0.631 г	~
Лизин	0.661 г	~
Метионин	0.217 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты	1.129 г	~
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.718 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	1.268 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	18.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.238 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.728 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.529 г	min 16.8 г	9.1%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.101 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.257 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.283 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.901 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.113 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.121 г	~

Энергетическая ценность Пицца с сардиной моя составляет 235,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА С САРДИНОЙ МОЯ

Пицца с сардиной моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 74,9 %, витамином D - 12,2 %, витамином K - 22,6 %, кальцием - 17,1 %, фосфором - 21 %, селеном - 25 %

Чем полезен Пицца с сардиной моя

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца с сардиной моя, калорийность 235,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца с сардиной моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Рыбка под шубой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе