Рецепт Салат со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со сметаной
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 164 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.2% | 7600 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 12.3% | 2000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.9% | 5000 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 17.3% | 1431 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 13.1% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 10.67 мг | 500 мг | 2.1% | 5.2% | 4686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 6.7% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 2.5% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.086 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2% | 12962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 6.2% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.36 мг | 90 мг | 13.7% | 33.8% | 728 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 0.904 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.4% | 5531 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 19% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4568 мг | 20 мг | 2.3% | 5.7% | 4378 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.98 мг | 2500 мг | 8.2% | 20.2% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 25.59 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.4% | 3908 г |
| Кремний, Si | 19.395 мг | 30 мг | 64.7% | 159.8% | 155 г |
| Магний, Mg | 5.99 мг | 400 мг | 1.5% | 3.7% | 6678 г |
| Натрий, Na | 17.16 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.2% | 7576 г |
| Сера, S | 12.9 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.2% | 7752 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 11.9% | 2089 г |
| Хлор, Cl | 50.64 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.4% | 4542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 6.2% | 4054 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.4% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 84% | 294 г |
| Литий, Li | 14.679 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 11.9% | 2088 г |
| Медь, Cu | 72.41 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 17.8% | 1381 г |
| Молибден, Mo | 4.778 мкг | 70 мкг | 6.8% | 16.8% | 1465 г |
| Никель, Ni | 6.583 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14905 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 29261 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 17% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.2185 мг | 12 мг | 1.8% | 4.4% | 5492 г |
| Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 12.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3% |
Энергетическая ценность Салат со сметаной составляет 40,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СМЕТАНОЙ
Салат со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, кремнием - 64,7 %, кобальтом - 34 %
Чем полезен Салат со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с крабовыми палочками и майонезом
- Овощи мекс 10.04
- Моцарелла
- Селедка под шубой
- Соус сатцибели
- Салат оливье с авокадо
- Ролл лосось, краб, авокадо Salmon Furekake (Sako)
- Салат печеночный с маринов. луком
- Ролл овощной Yasai Itame (Sako)
- Яичница из желтков на беконе с грибами
- Салат из баклажанов
- Венегрет
- Ролл лосось, огурец, сыр Salmon Chizu (Sako)
- Фо бо
- Тушеные сердечки с красным мясом индейки
- Капустный блин с яйцом
- Макароны с яйцом и сыром
- Майонез с яблочным уксусом
- Кекс лимонный без яиц~
- Пп пицца на сковородке
- Колбаса "Испаньоло" BANCHETTO
- Куриный паштет со свеклой
- Морожнное
- Суп из свежей капусты без картофеля
- Пп-чебуреки
- Омлет от 10.03.2021
- ПП-пломбир
- Паста из банана,авокадо,мёда и пасты
- Куриная полендвица "Деликатес от Бабушки"
- Тефтели со сливками и грибами
- Чизкейк, юдзу, манго
- Пангасиус
- Котлеты рыбные из минтая с горбушей
- молоко 2.5 марила
- Капуста тушеная с курицей
- Паста из авокадо
- Каша 10.03.
- Мясо по-французски
- Coca-cola
- Свекольный суп
- Кофе с молоком 10,04,21
- Суфле яблочное
- Запечённая тыква
- Кутаб с Зеленью
- Fazer must seemneleib
- Творожный рулет
- Чиа пудинг
- Шоколад молочный "Lacmi" с сезамом
- Салат (пекинес, огурец, кукуруза, морковь)
- Запеканка (тыква творог яйцо)
- Салат (свёкла+капуста)
- Колбаска из печенья
- Бутерброд с ветчиной и сыром
- БОУЛ с индейкой
- Нутовые блины
- Форшмак лососевый
- Редис и огурец
- Печенье из отрубей
- Хлеб Домочай литовский темный
- Салат авокадо, помидор, креветки
- Мини-пиццы
- Плов с полбой
- Блинчики
- Печенье с отрубями
- Хачапури
- Гречка с морковью
- Намазка овощная веганская чечевица
- Картофель Сандерс по-деревенски грибной
- Мороженое пломбир эскимо
- ПП конфеты "пинаколада"
- Спагетти морепродукты
- Салат с брынзой (21/04/10)
- Тархун
- Соус чесночный
- Смузи банан-ананас
- Макароны из твердых сортов пшеницы отварные
- Печенье Шапито с клубничной начинкой
- Суп геркулес
- Котлеты фарш яйцо майонез
- Паста с морепродуктами
- Фарш горки
- 8 овощей+фунчоза
- Паста из семян тыквы мягкая
- Салат "Гусарский"
- СЫРНИКИ
- Сардельки из индюка
- Primebar LOW CARB cмородиново-мятный сорбет
- БОУЛ с морепродуктами
- Куриная печень
- Протеин
- Овсяноблин с творогом (Лерчик)
- Слойка с томатами и сыром Моцареллла 75 гр
- Витамины
- Мороженое из бананов
- _Масло сл. традиционное
- Творожный сыр с зеленью
- Omega-3
- Сдоба "Малиновка"
- _Хлопья овсяные геркулес
- Плов
Метки: Как приготовить Салат со сметаной, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
