Рецепт Салат 10.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 10.04.21

Пекинская капуста 495 г
Огурец парниковый 400 г
Куриное филе отварное 196 г
Горошек [Green Ray] 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 10.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.5 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4744 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 20% 1407 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.1% 9333 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3.1% 9522 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.9% 2857 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 11.3% 2512 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 2.3% 13043 г
альфа Каротин 0.372 мкг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 4.2% 6494 г
Лютеин + Зеаксантин 17.851 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 3.9% 7200 г
Витамин В4, холин 4.63 мг 500 мг 0.9% 2.5% 10799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 6.5% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 13.8% 2041 г
Витамин В9, фолаты 30.582 мкг 400 мкг 7.6% 21.4% 1308 г
Витамин C, аскорбиновая 12.15 мг 90 мг 13.5% 38% 741 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин Н, биотин 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 1.4% 18519 г
Витамин К, филлохинон 20.9 мкг 120 мкг 17.4% 49% 574 г
Витамин РР, НЭ 0.2389 мг 20 мг 1.2% 3.4% 8372 г
Ниацин 0.06 мг ~
Бетаин 0.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.42 мг 2500 мг 5.9% 16.6% 1696 г
Кальций, Ca 33.75 мг 1000 мг 3.4% 9.6% 2963 г
Кремний, Si 15.928 мг 30 мг 53.1% 149.6% 188 г
Магний, Mg 9.04 мг 400 мг 2.3% 6.5% 4425 г
Натрий, Na 5.45 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 23853 г
Сера, S 6.42 мг 1000 мг 0.6% 1.7% 15576 г
Фосфор, P 19.8 мг 800 мг 2.5% 7% 4040 г
Хлор, Cl 7.51 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 30626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.7 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.266 мг 18 мг 1.5% 4.2% 6767 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.301 мкг 10 мкг 3% 8.5% 3322 г
Марганец, Mn 0.0944 мг 2 мг 4.7% 13.2% 2119 г
Медь, Cu 25.71 мкг 1000 мкг 2.6% 7.3% 3890 г
Молибден, Mo 0.301 мкг 70 мкг 0.4% 1.1% 23256 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 0.313 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 17572 г
Фтор, F 0.39 мкг 4000 мкг 1025641 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 2.8% 9804 г
Цинк, Zn 0.1456 мг 12 мг 1.2% 3.4% 8242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Салат 10.04.21 составляет 35,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.5 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 10.04.21

Салат 10.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, витамином K - 17,4 %, кремнием - 53,1 %

Чем полезен Салат 10.04.21

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 10.04.21, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 10.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги