Рецепт Смузи чёрная смородина- клубника- яблоко банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи чёрная смородина- клубника- яблоко банан

Клубника 30 г
Смородина черная 100 г
Яблоко 30 г
Банан 40 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи чёрная смородина- клубника- яблоко банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.2 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6191 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2.6% 15200 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 8.8% 4212 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 31.3% 1176 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 14.7% 2490 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 2.9% 12857 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 2.9% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 4% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 4% 9000 г
Витамин В4, холин 4.74 мг 500 мг 0.9% 3.3% 10549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 10.7% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 15.1% 2469 г
Витамин В9, фолаты 3.15 мкг 400 мкг 0.8% 2.9% 12698 г
Витамин C, аскорбиновая 56.25 мг 90 мг 62.5% 229.8% 160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 6.6% 5618 г
Витамин Н, биотин 1.322 мкг 50 мкг 2.6% 9.6% 3782 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 1.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.25 мг 20 мг 1.3% 4.8% 8000 г
Ниацин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.23 мг 2500 мг 6.2% 22.8% 1611 г
Кальций, Ca 16.25 мг 1000 мг 1.6% 5.9% 6154 г
Кремний, Si 30.5 мг 30 мг 101.7% 373.9% 98 г
Магний, Mg 14.48 мг 400 мг 3.6% 13.2% 2762 г
Натрий, Na 14.85 мг 1300 мг 1.1% 4% 8754 г
Сера, S 3.37 мг 1000 мг 0.3% 1.1% 29674 г
Фосфор, P 13.6 мг 800 мг 1.7% 6.3% 5882 г
Хлор, Cl 10.25 мг 2300 мг 0.4% 1.5% 22439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.4 мкг ~
Бор, B 83.2 мкг ~
Ванадий, V 2.19 мкг ~
Железо, Fe 0.641 мг 18 мг 3.6% 13.2% 2808 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 1.1% 31250 г
Кобальт, Co 1.391 мкг 10 мкг 13.9% 51.1% 719 г
Литий, Li 0.84 мкг ~
Марганец, Mn 0.0913 мг 2 мг 4.6% 16.9% 2191 г
Медь, Cu 58.22 мкг 1000 мкг 5.8% 21.3% 1718 г
Молибден, Mo 8.27 мкг 70 мкг 11.8% 43.4% 846 г
Никель, Ni 2.075 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 0.428 мкг 55 мкг 0.8% 2.9% 12850 г
Стронций, Sr 4.63 мкг ~
Фтор, F 56.42 мкг 4000 мкг 1.4% 5.1% 7090 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 4.8% 7463 г
Цинк, Zn 0.066 мг 12 мг 0.6% 2.2% 18182 г
Цирконий, Zr 3.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.418 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи чёрная смородина- клубника- яблоко банан составляет 27,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.2 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЧЁРНАЯ СМОРОДИНА- КЛУБНИКА- ЯБЛОКО БАНАН

Смузи чёрная смородина- клубника- яблоко банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 62,5 %, кремнием - 101,7 %, кобальтом - 13,9 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Смузи чёрная смородина- клубника- яблоко банан

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи чёрная смородина- клубника- яблоко банан, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи чёрная смородина- клубника- яблоко банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты