Рецепт Маринад для рыбы в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маринад для рыбы в духовке

Оливковое масло	10 г
Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau)	30 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маринад для рыбы в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	370.7 ккал	1684 ккал	22%	5.9%	454 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	0.3%	9500 г
Жиры	32.3 г	56 г	57.7%	15.6%	173 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.5%	5919 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.6%	1667 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	0.6%	4321 г
Алкоголь (этиловый спирт)	8.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%		75000 г
альфа Каротин	3.645 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.774 мкг	~
Ликопин	12.677 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	0.6%	4615 г
Витамин В4, холин	1.87 мг	500 мг	0.4%	0.1%	26738 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.1%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.6%	4651 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	0.7%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.248 мг	15 мг	28.3%	7.6%	353 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	74.7 мкг	120 мкг	62.3%	16.8%	161 г
Витамин РР, НЭ	0.1581 мг	20 мг	0.8%	0.2%	12650 г
Бетаин	0.519 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.16 мг	2500 мг	3.4%	0.9%	2936 г
Кальций, Ca	72.58 мг	1000 мг	7.3%	2%	1378 г
Магний, Mg	22.94 мг	400 мг	5.7%	1.5%	1744 г
Натрий, Na	3.1 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	41935 г
Сера, S	8.09 мг	1000 мг	0.8%	0.2%	12361 г
Фосфор, P	9.5 мг	800 мг	1.2%	0.3%	8421 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.026 мг	18 мг	16.8%	4.5%	595 г
Марганец, Mn	0.3161 мг	2 мг	15.8%	4.3%	633 г
Медь, Cu	67.74 мкг	1000 мкг	6.8%	1.8%	1476 г
Селен, Se	0.097 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	56701 г
Цинк, Zn	0.229 мг	12 мг	1.9%	0.5%	5240 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.083 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	22.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.419 мг	~
бета Ситостерол	32.258 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.841 г	~
20:0 Арахиновая	0.274 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	21.621 г	min 16.8 г	128.7%	34.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.505 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	20.97 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.274 г	от 11.2 до 20.6 г	38.2%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.877 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~

Энергетическая ценность Маринад для рыбы в духовке составляет 370,7 кКал.

Порция = 31 гр (114.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	370.7 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	32.3 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРИНАД ДЛЯ РЫБЫ В ДУХОВКЕ

Маринад для рыбы в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,3 %, витамином K - 62,3 %, железом - 16,8 %, марганцем - 15,8 %

Чем полезен Маринад для рыбы в духовке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маринад для рыбы в духовке, калорийность 370,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринад для рыбы в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Ореховая паста нутелла

Сырники на кокосовой муке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе