Рецепт Суп из семги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из семги

Вода 900 г
Морковь 40 г
Лук репчатый 40 г
Картофель 220 г
Лосось атлантический (семга) 150 г
Овсяная крупа плющена 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из семги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.4 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4626 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 10.2% 2714 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.9% 5600 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 4.9% 5475 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.5% 5000 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 11% 2487 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.3 мкг 900 мкг 7% 19.2% 1422 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 19.5% 1412 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 8.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 6.3% 4390 г
Витамин В4, холин 7.39 мг 500 мг 1.5% 4.1% 6766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 12.9% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 19.8% 1399 г
Витамин В9, фолаты 4.547 мкг 400 мкг 1.1% 3% 8797 г
Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 29.9% 915 г
Витамин C, аскорбиновая 3.76 мг 90 мг 4.2% 11.5% 2394 г
Витамин D, кальциферол 0.727 мкг 10 мкг 7.3% 20.1% 1376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 4.1% 6494 г
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.365 мг 20 мг 6.8% 18.7% 1465 г
Ниацин 0.901 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.15 мг 2500 мг 5.9% 16.2% 1687 г
Кальций, Ca 7.9 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12658 г
Кремний, Si 8.905 мг 30 мг 29.7% 81.6% 337 г
Магний, Mg 8.61 мг 400 мг 2.2% 6% 4646 г
Натрий, Na 7.05 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 18440 г
Сера, S 29.59 мг 1000 мг 3% 8.2% 3380 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 12.4% 2247 г
Хлор, Cl 12.8 мг 2300 мг 0.6% 1.6% 17969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.2 мкг ~
Бор, B 30.1 мкг ~
Ванадий, V 26.82 мкг ~
Железо, Fe 0.277 мг 18 мг 1.5% 4.1% 6498 г
Йод, I 6.51 мкг 150 мкг 4.3% 11.8% 2304 г
Кобальт, Co 3.197 мкг 10 мкг 32% 87.9% 313 г
Литий, Li 12.54 мкг ~
Марганец, Mn 0.0427 мг 2 мг 2.1% 5.8% 4684 г
Медь, Cu 55.07 мкг 1000 мкг 5.5% 15.1% 1816 г
Молибден, Mo 3.358 мкг 70 мкг 4.8% 13.2% 2085 г
Никель, Ni 1.723 мкг ~
Рубидий, Rb 94.9 мкг ~
Селен, Se 4.057 мкг 55 мкг 7.4% 20.3% 1356 г
Стронций, Sr 1.74 мкг ~
Фтор, F 120.1 мкг 4000 мкг 3% 8.2% 3331 г
Хром, Cr 7.77 мкг 50 мкг 15.5% 42.6% 644 г
Цинк, Zn 0.1644 мг 12 мг 1.4% 3.8% 7299 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.418 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 91.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.321 г min 16.8 г 1.9% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.376 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Суп из семги составляет 36,4 кКал.

  • Порция = 685 гр (249.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.4 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ СЕМГИ

Суп из семги богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29,7 %, кобальтом - 32 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Суп из семги

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из семги, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из семги, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы