Рецепт Салат помидор-огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор-огурец

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Помидор (томат), парниковый 70 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор-огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.5 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2738 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.3% 12667 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 16.3% 1000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.8% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.1% 4000 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 6.5% 2523 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.1 мкг 900 мкг 3.8% 6.2% 2639 г
бета Каротин 0.206 мг 5 мг 4.1% 6.7% 2427 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.1% 7826 г
Витамин В4, холин 3.33 мг 500 мг 0.7% 1.1% 15015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 4.6% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.8% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.222 мкг 400 мкг 0.6% 1% 18002 г
Витамин C, аскорбиновая 9.72 мг 90 мг 10.8% 17.6% 926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.056 мг 15 мг 0.4% 0.7% 26786 г
Витамин Н, биотин 0.5 мкг 50 мкг 1% 1.6% 10000 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 16.6% 984 г
Витамин РР, НЭ 0.3611 мг 20 мг 1.8% 2.9% 5539 г
Ниацин 0.306 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.39 мг 2500 мг 8.1% 13.2% 1229 г
Кальций, Ca 12.56 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7962 г
Кремний, Si 31.778 мг 30 мг 105.9% 172.2% 94 г
Магний, Mg 7.78 мг 400 мг 1.9% 3.1% 5141 г
Натрий, Na 9.72 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 13374 г
Сера, S 8.28 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12077 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 6.2% 2640 г
Хлор, Cl 36.06 мг 2300 мг 1.6% 2.6% 6378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 288.6 мкг ~
Бор, B 45.6 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.472 мг 18 мг 2.6% 4.2% 3814 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1% 18072 г
Кобальт, Co 2.889 мкг 10 мкг 28.9% 47% 346 г
Литий, Li 11.278 мкг ~
Марганец, Mn 0.0983 мг 2 мг 4.9% 8% 2035 г
Медь, Cu 65.56 мкг 1000 мкг 6.6% 10.7% 1525 г
Молибден, Mo 3.278 мкг 70 мкг 4.7% 7.6% 2135 г
Никель, Ni 5.061 мкг ~
Рубидий, Rb 59.5 мкг ~
Селен, Se 0.322 мкг 55 мкг 0.6% 1% 17081 г
Фтор, F 8.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47059 г
Хром, Cr 2.89 мкг 50 мкг 5.8% 9.4% 1730 г
Цинк, Zn 0.1889 мг 12 мг 1.6% 2.6% 6353 г
Цирконий, Zr 1.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~

Энергетическая ценность Салат помидор-огурец составляет 61,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР-ОГУРЕЦ

Салат помидор-огурец богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 105,9 %, кобальтом - 28,9 %

Чем полезен Салат помидор-огурец

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор-огурец, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор-огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты