Рецепт Салат помидор огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор огурец

Помидор (томат), парниковый 133 г
Огурец парниковый 147 г
Авокадо 44 г
Льняное масло холодного отжима 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.4 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3709 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 13.9% 1600 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.6% 8423 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 15.4% 1429 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 8.8% 2501 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36 мкг 900 мкг 4% 8.8% 2500 г
альфа Каротин 3.21 мкг ~
бета Каротин 0.219 мг 5 мг 4.4% 9.7% 2283 г
бета Криптоксантин 3.745 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.243 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.6% 4737 г
Витамин В4, холин 4.58 мг 500 мг 0.9% 2% 10917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 13% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 5.7% 3846 г
Витамин В9, фолаты 12.62 мкг 400 мкг 3.2% 7% 3170 г
Витамин C, аскорбиновая 12.55 мг 90 мг 13.9% 30.6% 717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 4.8% 4559 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.481 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 0.402 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 12438 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 24.9% 889 г
Витамин РР, НЭ 0.5686 мг 20 мг 2.8% 6.2% 3517 г
Ниацин 0.291 мг ~
Бетаин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.67 мг 2500 мг 10% 22% 997 г
Кальций, Ca 12.45 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8032 г
Кремний, Si 26.106 мг 30 мг 87% 191.6% 115 г
Магний, Mg 10.13 мг 400 мг 2.5% 5.5% 3949 г
Натрий, Na 10.13 мг 1300 мг 0.8% 1.8% 12833 г
Сера, S 10.43 мг 1000 мг 1% 2.2% 9588 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 9.5% 2319 г
Хлор, Cl 34.21 мг 2300 мг 1.5% 3.3% 6723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 244.5 мкг ~
Бор, B 47.2 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 6.2% 3607 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 17647 г
Кобальт, Co 2.872 мкг 10 мкг 28.7% 63.2% 348 г
Литий, Li 11.723 мкг ~
Марганец, Mn 0.1109 мг 2 мг 5.5% 12.1% 1803 г
Медь, Cu 88.2 мкг 1000 мкг 8.8% 19.4% 1134 г
Молибден, Mo 3.277 мкг 70 мкг 4.7% 10.4% 2136 г
Никель, Ni 5.26 мкг ~
Рубидий, Rb 61.9 мкг ~
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 15759 г
Фтор, F 9.6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 41667 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 12.3% 1799 г
Цинк, Zn 0.2569 мг 12 мг 2.1% 4.6% 4671 г
Цирконий, Zr 1.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 195.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 23.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.158 мг ~
Стигмастерол 0.723 мг ~
бета Ситостерол 13.295 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.355 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.591 г min 16.8 г 9.5% 20.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.491 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.278 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.274 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 25.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.442 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.217 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.828 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.826 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат помидор огурец составляет 45,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ

Салат помидор огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 87 %, кобальтом - 28,7 %

Чем полезен Салат помидор огурец

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор огурец, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы