Рецепт Салат цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цезарь

Шпинат	25 г
Руккола	25 г
Помидор (томат)	50 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Грудка в терияки	175 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.8 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1607 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	15.5%	618 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.3%	1302 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.5%	6083 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.3%	2222 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.2%	2925 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.7 мкг	900 мкг	12.7%	12.1%	785 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	14.583 мкг	~
бета Каротин	0.521 мг	5 мг	10.4%	9.9%	960 г
Ликопин	357.361 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	302.431 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.8%	2000 г
Витамин В4, холин	33.97 мг	500 мг	6.8%	6.5%	1472 г
Витамин В5, пантотеновая	0.649 мг	5 мг	13%	12.4%	770 г
Витамин В6, пиридоксин	0.328 мг	2 мг	16.4%	15.6%	610 г
Витамин В9, фолаты	24.931 мкг	400 мкг	6.2%	5.9%	1604 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	5.5%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	8.16 мг	90 мг	9.1%	8.7%	1103 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.523 мг	15 мг	3.5%	3.3%	2868 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.429 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	45.8 мкг	120 мкг	38.2%	36.5%	262 г
Витамин РР, НЭ	3.0186 мг	20 мг	15.1%	14.4%	663 г
Ниацин	3.827 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.54 мг	2500 мг	10.5%	10%	956 г
Кальций, Ca	126.25 мг	1000 мг	12.6%	12%	792 г
Кремний, Si	3.556 мг	30 мг	11.9%	11.4%	844 г
Магний, Mg	47.32 мг	400 мг	11.8%	11.3%	845 г
Натрий, Na	128.95 мг	1300 мг	9.9%	9.4%	1008 г
Сера, S	117.4 мг	1000 мг	11.7%	11.2%	852 г
Фосфор, P	138.4 мг	800 мг	17.3%	16.5%	578 г
Хлор, Cl	29.76 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.2 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	1.781 мг	18 мг	9.9%	9.4%	1011 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	2%	4702 г
Кобальт, Co	3.236 мкг	10 мкг	32.4%	30.9%	309 г
Литий, Li	0.049 мкг	~
Марганец, Mn	0.1501 мг	2 мг	7.5%	7.2%	1332 г
Медь, Cu	57.33 мкг	1000 мкг	5.7%	5.4%	1744 г
Молибден, Mo	4.181 мкг	70 мкг	6%	5.7%	1674 г
Никель, Ni	0.097 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	9.935 мкг	55 мкг	18.1%	17.3%	554 г
Стронций, Sr	4.65 мкг	~
Фтор, F	48.56 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8237 г
Хром, Cr	8.88 мкг	50 мкг	17.8%	17%	563 г
Цинк, Zn	0.8392 мг	12 мг	7%	6.7%	1430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.778 г	~
Валин	0.688 г	~
Гистидин*	0.589 г	~
Изолейцин	0.579 г	~
Лейцин	1.014 г	~
Лизин	1.229 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.523 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.557 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.695 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.569 г	~
Аспарагиновая кислота	0.946 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.395 г	~
Глутаминовая кислота	1.82 г	~
Пролин	0.717 г	~
Серин	0.552 г	~
Тирозин	0.496 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	84.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.361 мг	~
Кампестерол	1.361 мг	~
Стигмастерол	0.417 мг	~
бета Ситостерол	2.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.108 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.247 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.809 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.14 г	min 16.8 г	6.8%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.021 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.254 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.133 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.198 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.795 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.741 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат цезарь составляет 104,8 кКал.

Порция = 360 гр (377.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.8 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

Салат цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином K - 38,2 %, витамином PP - 15,1 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 11,9 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 18,1 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Салат цезарь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат цезарь, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Яичница кюкю или кутаб без муки

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе