Рецепт Салат с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и овощами
| Тунец натуральный. Консервы | 340 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 200 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Кукуруза, консервы | 400 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Лимонный сок, необработанный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 15.5% | 905 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.4% | 2545 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.7% | 1807 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
| бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.33 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.6% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 43.48 мг | 500 мг | 8.7% | 12.1% | 1150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 10.7% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.691 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.7% | 2922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 8.9% | 1557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.5% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.8% | 1582 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4031 мг | 20 мг | 22% | 30.6% | 454 г |
| Ниацин | 2.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.06 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.9% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 32.24 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.5% | 3102 г |
| Кремний, Si | 6.763 мг | 30 мг | 22.5% | 31.3% | 444 г |
| Магний, Mg | 14.13 мг | 400 мг | 3.5% | 4.9% | 2831 г |
| Натрий, Na | 379.49 мг | 1300 мг | 29.2% | 40.7% | 343 г |
| Сера, S | 93.68 мг | 1000 мг | 9.4% | 13.1% | 1067 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 18.9% | 738 г |
| Хлор, Cl | 376.62 мг | 2300 мг | 16.4% | 22.8% | 611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 7.2% | 1935 г |
| Йод, I | 15.92 мкг | 150 мкг | 10.6% | 14.8% | 942 г |
| Кобальт, Co | 12.486 мкг | 10 мкг | 124.9% | 174% | 80 г |
| Литий, Li | 3.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2 мг | 4.9% | 6.8% | 2047 г |
| Медь, Cu | 67.26 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.3% | 1487 г |
| Молибден, Mo | 2.83 мкг | 70 мкг | 4% | 5.6% | 2473 г |
| Никель, Ni | 3.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.761 мкг | 55 мкг | 8.7% | 12.1% | 1155 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 266.91 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 9.3% | 1499 г |
| Хром, Cr | 23.9 мкг | 50 мкг | 47.8% | 66.6% | 209 г |
| Цинк, Zn | 0.5478 мг | 12 мг | 4.6% | 6.4% | 2191 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ
Салат с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 22 %, кремнием - 22,5 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 124,9 %, хромом - 47,8 %
Чем полезен Салат с тунцом и овощами
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рубленые котлетки с кукурузой
- Хлеб "Овсяночка"
- Супчик 03.04
- Блины
- Мясо по-итальянски в соусе с вяленными томатами
- Шампиньоны в духовке
- Фасоль красная вареная
- Печёночка
- Хрен с васаби Global Village
- Льняное
- Лечо
- Хачапури (инстаграм)
- Жареная треска
- Сыр Радамер нарезка
- Демьянка
- Сгущенка
- Медовик mom_vikusik
- Маффины Вареная сгущенка
- Стручковая фасоль замороженная
- Макароны с тушенкой
- Суп с сырными шариками
- Lactomin isomaltulose
- Салат редис, яйцо
- Конфеты Матрёшка с печеньем
- Козинак Пп
- Салат с яйцом
- Мясо по французски из говядины
- Куриное филе тушенное в сметане с морковью и соевым соусом
- Lactomin collagen
- Батон «гарчичный» нарезной
- Картофель со свининой в томате
- Сервелат «Финский»
- Салат
- Творог с ялоком и бананом
- Морс калина
- Йогурт питьевой Печёная груша
- Солянка
- Кето-печенье
- Суп из шпината с курицей
- Батончик Racionika
- Салат из свежих овощей
- Котлета из индейки жареная
- Толчëнка
- Капуста в панировке
- Сыр плавленый копчёный
- Пирожное картошка
- Картофель жаренный с грудинкой
- Тефтели куриные
- Куриная отбивная в сыре
- Вареники с картофелем и грибами
- Суп с булгуром
- Котлеты с мясом и капустой
- Протеиновый коктейль
- Пирог с вишневой начинкрй
- Чир вареный
- Чечевичный суп
- Kāpostu salāti ar zaļumiem
- Салат с консерв сайры
- Салат с пекинской капустой
- Желе из ряженки и смородины
- Макароны с индейкой
- Пицца пп на кукур. муке
- Бананы сушеные
- Настойка Кедровая
- Салат цезарь
- Вафли
- Пюре картофельное
- Салат любовница прост
- ChoK-ki хрустящие палочки в глазури с воздушным рисом
- Скрембл
- Хлеб Ла-Паньотта мюсли
- Рис с индйкой
- Оливье с колбасой
- Хлеб Бородинский
- Греческий
- Лопрофин спиральки
- Сандэй карамельный
- Холодец куриный
- Капустная запеканка с фаршем
- Яичница жареная
- Чечевица с грибами
- Простокваша мечниковская ЭГО 4%
- Оладьи из клечатки
- Сырок глазированный
- Пирожки
- конфеты Столичные элит Коммунарка
- Быстрая тушёная капуста
- Кефир малина-гранат 2.5
- Суп рыбный
- Чечевица с капустой
- конфеты Испанская ночь Невский кондитер
- Пицца
- Желе из Сметаны
- Омлет
- Каша горховая
- Макароны с индейкой
- Курица туш. с овощами
- Ход дог Кад
- Salat con atun c/m
- Хлебцы "овощи микс" с капустой и морковью
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и овощами, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
