Рецепт Салат из огур и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огур и яйца
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 316 г |
| Зелёный горошик | 244 г |
| Огурец парниковый | 627 г |
| Сметана кут тр 20% | 86 г |
| Горчица столовая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огур и яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.7% | 1767 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.7% | 1302 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2589 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 11.3% | 1357 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10.2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 65.53 мг | 500 мг | 13.1% | 19.9% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 13.5% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.1% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.705 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.5% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 5.8% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 8.4% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 5.478 мкг | 50 мкг | 11% | 16.7% | 913 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 10.4% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7246 мг | 20 мг | 3.6% | 5.5% | 2760 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.13 мг | 2500 мг | 5.3% | 8.1% | 1892 г |
| Кальций, Ca | 22.65 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4415 г |
| Кремний, Si | 25.962 мг | 30 мг | 86.5% | 131.7% | 116 г |
| Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3802 г |
| Натрий, Na | 43.77 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.2% | 2970 г |
| Сера, S | 47.07 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.2% | 2124 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 12.2% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 51.15 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 7.9% | 1942 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.2% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 2.984 мкг | 10 мкг | 29.8% | 45.4% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.0459 мг | 2 мг | 2.3% | 3.5% | 4357 г |
| Медь, Cu | 40.78 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.2% | 2452 г |
| Молибден, Mo | 1.986 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.3% | 3525 г |
| Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.052 мкг | 55 мкг | 14.6% | 22.2% | 683 г |
| Фтор, F | 14.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27875 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.6% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.3748 мг | 12 мг | 3.1% | 4.7% | 3202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 9.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.7% |
Энергетическая ценность Салат из огур и яйца составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУР И ЯЙЦА
Салат из огур и яйца богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, витамином H - 11 %, кремнием - 86,5 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Салат из огур и яйца
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка на кефирк
- Колбаса Casademot Longaniza
- Салат из морской капусты
- Вафли апельсиново-лимонные
- Долма
- Сок березовый с лим. кислотой б/сахара From bio Карелия
- Творожный десерт с ананасом
- Ленивые вареники
- Борщ посный
- Винегрет
- Фарш для голубцов
- Соус для голубцов ленивых
- протеиновый батончик
- Котлеты из марала
- Суп с горошком и кл
- Вяленая свин. Мираторг (Сухиничи₽
- Оммлет с сыром
- Перцы фаршированные
- СУП ГРЕЧНЕВЫЙ
- Горячий шоколад
- Фарт тушеный
- Сырники
- Кленовый
- Молочные продукты
- Суп чечевичный (постный)
- Смесь орехов
- Салат с капустой
- Котлеты с кабач.
- Суп с зелёным горошком (постный)
- Котлеты рыбные 03.04.21
- Свинина тушеная
- Яйцо 03.05
- Сопа вяленая
- B-100 Complex
- Яичница с грибами
- Соломка солона "Посмішка"
- Чипсы начос кукурузные
- Пирожное картошка
- Котлеты соевые (без мяса)
- Борщ с курицей
- Салат из буряка с черносливом
- Жульен с креветками и грудкой
- Салат коу слоу
- Венские вафли с творогом и апельсином
- Салат терка
- Икра из кабачков
- Шоколад КЗ
- Чипсы кукурузные
- Карт тушеная
- Перловая каша с зелеными овощами
- Рис консервированный с овощами в банке
- Отбивная куриная
- Кленовый сироп
- Шампиньоны вкусные
- Омлет
- Оладьи на сыворотке без яиц
- Салат из красной фасоли
- Куриное филе в кляре
- Овсяная каша с сыром
- Огурцы маринованные целые (Просто)
- Куриная грудка с шампиньонами
- Крем твор яйцо
- Редька маргеланская с морковью и чесноком
- Рулетики из курин грудки
- Лапша с грибами
- Салат из капусты с аблоком и морковью.
- Сыр Полесский 30%
- Овсяное печенье
- Bombbar
- Пирог постный с картофелем
- Овощи тушеные
- Tortilla wraps ржаная с кориандром и тмином
- Пирог с яблоком постный
- Капуста белокочанная сырая
- Чиабатта с салями
- Рисовая каша с сухофруктами и апельсиновой цедрой
- Филе запеченное
- Морковь сырая
- Тыквенное масло
- Щи постные
- Блины на молоке 1шт-73г
- Отбивные из говядины
- Капуста пекинская сырая
- соус
- Свёкла с чесноком
- Томатный сок
- Хлеб
- Соус из авокадо
- Сырники из творога
- Бабаевский 58,5%
- Две куриные котлеты
- Кальмар тушеный
- Грибы под шубой
- Беляши
- Гречка на воде
- Скрембл «бадяжка» с индейкой (Лерчик) (копия3)
- Салат с редиса и огурца
- Манты
- Кики
- Морковь по-корейски
Метки: Как приготовить Салат из огур и яйца, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огур и яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
